Екатерина Олейникова
26.10.2021 15:03
Дневник питания за 26.10.2021
День 8. Вчера тренировки так и не случилось))))) странные качели с
питанием, то не знала как впихнуть в себя все что запланировала, а
сегодня обнаружила что к 17.00 сьела ВСЁ. пришлось наслаждаться
чаем с молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Творожный сыр |
30
|
61.8 | 2.1 | 5.4 | 1.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.5
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 1384 | 488 | 23 | 33 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
60
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Камбала дальневосточная |
170
|
153 | 26.7 | 5.1 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 1315 | 538 | 37 | 15 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 400 | 164 | 3 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 256 | 163 | 20 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3355 | 1354 | 84 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Олейникова
27.10.2021 12:09
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), стараюсь как могу)))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2021 12:48
Екатерина
Олейникова, вижу. Я так же начинала, сразу изо всех сил.
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Лучшие рационы
Через неделю прямо супер рацион