Екатерина Олейникова
22.10.2021 15:46
Дневник питания за 22.10.2021
день 4. Впервые проснулась раньше будильника (что странно), обычно
соскребаю себя с кровати. И еще... Целый день думаю о
еде :D:D:D Вернее не о самой еде, а о том записала ли я
ее в дневник. или съела ли я то, что записала в него. Надеюсь это
со временем уйдет, потому что работать невозможно))) А, еще впервые
все показатели в разделе
"Макронутриены" зелененькие:party:
С витаминами и минералами еще работать и работать:help:
С витаминами и минералами еще работать и работать:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творожный сыр |
30
|
61.8 | 2.1 | 5.4 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 387 | 20 | 28 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| сардинелла с овощным гарниром |
240
|
336 | 24 | 18 | 21.6 |
| Итого | 400 | 474 | 30 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 1025 | 265 | 7 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 186 | 22 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3965 | 1313 | 80 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2021 15:55
По рациону молодец.
Соль, йод подтянуть. С, Д, тоже слабо
Фрукты, рыбий жир.
Соль, йод подтянуть. С, Д, тоже слабо
Фрукты, рыбий жир.
Екатерина Олейникова
22.10.2021 15:57
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), Спасибо
Я давно не думаю над рционом, отработано автоматом. Но может мне проще, я выключила из употребления фастфуды и полуфабрикаты. Или свои в морозильнике, обсчитанные. Наработан блок, и идёт своим чередом. Вы тоже к этому придёте,если мотивация сильная. Слабомотивированные с лыжни выпадают. После года на МЗР я и не хочу ничего менять. Уйти могу, а менять способ питания не хочу. Можно и без весов научиться, весы напольные расскажут, как дела идут.