Дневник питания за 22.10.2021

день 4. Впервые проснулась раньше будильника (что странно), обычно соскребаю себя с кровати. И еще... Целый день думаю о еде :D:D:D Вернее не о самой еде, а о том записала ли я ее в дневник. или съела ли я то, что записала в него. Надеюсь это со временем уйдет, потому что работать невозможно))) А, еще впервые все показатели в разделе "Макронутриены" зелененькие:party:

С витаминами и минералами еще работать и работать:help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Творожный сыр
30
61.8 2.1 5.4 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
сардинелла с овощным гарниром
240
336 24 18 21.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
700
0 0 0 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо
80
91.2 18.9 1.2 0.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 22.10.2021 15:52
Всё наладится со временем.
Я давно не думаю над рционом, отработано автоматом. Но может мне проще, я выключила из употребления фастфуды и полуфабрикаты. Или свои в морозильнике, обсчитанные. Наработан блок, и идёт своим чередом. Вы тоже к этому придёте,если мотивация сильная. Слабомотивированные с лыжни выпадают. После года на МЗР я и не хочу ничего менять. Уйти могу, а менять способ питания не хочу. Можно и без весов научиться, весы напольные расскажут, как дела идут.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 22.10.2021 15:55
По рациону молодец.
Соль, йод подтянуть. С, Д, тоже слабо
Фрукты, рыбий жир.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги