Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
Творожный сыр |
30
|
61.8 | 2.1 | 5.4 | 1.2 |
Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 1920 | 399 | 21 | 29 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
Итого | 170 | 160 | 1 | 4 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
200
|
226 | 34 | 8 | 3 |
Итого | 200 | 226 | 34 | 8 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 165 | 234 | 5 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, белое мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Итого | 222 | 301 | 26 | 9 | 25 |
Итого за день | 2677 | 1321 | 88 | 59 | 104 |
Соль не записали.
Йод легко добрать одной ложкой морской капусты ламинарии. Добавлять в салат можно.
Клетчатку набирайте, одну морковку 25-30 гр погрызть неплохо.