Светик_015

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светик_015 04.01.2026 12:55

Дневник питания за 03.01.2026

Всем хорошего ☀️дня!
Становимся на путь похудения!
Вчера обрадовала себя, отказалась от тортика!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

19 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 0

47.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 4

Утренний перекус

Рис+ гречка 3.01

75 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 11.3

56.6

ккал

куриные крылышки запеченные в духовке

70 г · б 12.7 · ж 10.3 · у 0.2

143.5

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 16

Обед

Салат из сельдерея и моркови

90 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 3.8

50.9

ккал

Борщ 03.01.26

260 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 10.4

75.1

ккал

Овсяные отруби

5 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 2.5

12.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Рис+ гречка 3.01

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5

37.7

ккал

Окунь 06.01

88 г · б 15.1 · ж 4.4 · у 1.8

111.9

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 29

Ужин

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6

29.2

ккал

Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный

40 г · б 3.5 · ж 1 · у 3.8

ккал

Овсяные отруби

6 г · б 1 · ж 0.4 · у 3

14.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Бисквитный торт с белковым кремом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Карамель, леденцовая

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Детримакс 1000

1 таблетка · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Финики

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Печенье "Мария"

10 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 6.4

39.1

ккал

Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 50

Итого за день 1117 ккал · Б 76 · Ж 43 · У 100

Макронутриенты

Калории
1117.9

min 1591 1637

68.3%

Белки
76.7

78.3%

Жиры
43.3

60.1%

Углеводы
100.4

149

67.4%

Вода
1709.1

2797

61.1%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

317%

В1

178%

122%

Холин

60%

202%

140%

95.6%

B12

142%

155%

303%

37%

49.2%

вит.К

116%

98.3%

Калий

102%

91.8%

460%

97.9%

128%

167%

46.9%

54%

20.8%

131%

196%

112%

76.8%

192%

60.1%

48.4%

101%

Энергетический баланс

Приход

1 118 ккал

Расход

2 072 ккал

Разница

−954 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

04.01.2026 12:57

Какой нежный и апетитный, молодец! ✌️Но я бы отрезала 50- 70 гр. 😉🫶🤗❄️

Ответить

Алин@

04.01.2026 12:58

Ёлка благородная, симпатичная🎈🥳🎄

Ответить

Светик_015

04.01.2026 13:00

Алин@, 1-2 января ела, думаю пока хватит....

Ответить

Светик_015

04.01.2026 13:00

Алин@,Спасибо!

Ответить

Алин@

04.01.2026 13:05

Светик_015, вы торт сами выпекали?

Ответить

Олеся

04.01.2026 14:09

Молодчинка 🌹
А я сегодня держусь от прикосновения сладостей.

Ответить

АняМосква

04.01.2026 15:53

О, прогресс. Я посмотрела на тортик и мне даже не захотелось ни кусочка. От слова совсем.)))) Это победа, господа, это победа))))

Ответить

Светик_015

04.01.2026 19:25

Олеся, 👍

Ответить

Светик_015

04.01.2026 19:25

АняМосква, 👍

Ответить

Светик_015

04.01.2026 19:27

Алин@, Торт на заказ с легким йогуртовым кремом. Сама не пеку, только пробую😍

Ответить

Алин@

04.01.2026 20:02

Светик_015, 😊🥳👌

Ответить

Галин@

06.01.2026 15:44

Алин@, я тоже😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги