Юлия
03.12.2021 12:38
На самом деле, все не так уж страшно) Честно веду дневник, учусь планировать питание. Вода уходит, скоро за ней и жирок потянется. Нужно добавить бы физической активности, но пока не особо получается - буду исправляться)
 3 
 1
Юлия
02.12.2021 23:40
Вкусный и сытный день получился) Есть над чем работать, и я стараюсь. Завтра семечки/орехи достану) Единственное, что нос заложило наглухо, боюсь, что начинаю заболевать... Пью травяные чаи с лимоном и имбирём. Авось пронесёт)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
67
70.5 14.7 1.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Пюрешка
150
129.2 4.5 2.9 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Печень куриная (Тушение)
210
269 39.8 11.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Рассольник лайт
200
68.6 3 1.8 9.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Жир куриный
10
89.7 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюрешка
200
172.2 6 3.8 28.2
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2
Салат капуста
150
93.2 2.4 5.6 8.4
Колбаса полукопченая, краковская
27
125.8 4.4 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
02.12.2021 11:00
Заметила за собой, что в период с 8.00 до 13.00, если ничем конкретным не занята, постоянно хочу есть. Причем даже если плотно позавтракаю, все равно через полчаса уже ощущение голода... Вычитала в рекомендациях одного замечательного тренера, что по исследованиям, одним из самых сытных продуктов является картофель! Решила проверить, вчера на завтрак сварила себе картошку в мундире. И сработало! Спокойно "дожила" до обеда)
Чувство сытости + необходимый калий. Единственное, нужно контролировать углеводы во второй половине дня.
 1 
 5
Юлия
01.12.2021 10:17
Зима пришла, согласно расписанию)))
Утром, вместо будильника, проснулась от вскрика дочки! Снег пошел!!!
Себе раньше думала: о капец, начинается: слякоть, мокрые ноги, сопли... Но, видя этот восторг, и себе заражаешься каким-то радостным предвкушением и ожиданием чего-то волшебного)

Пока весы меня радуют, за 2 дня 2 кг. Но это вода уходит - повышенное давление, отеки были. Сейчас стабилизирую. Посмотрим, как будет дальше)
 3 
 2
Юлия
30.11.2021 22:47
Как-то так... Ужасно болит в районе правой лопатки - скорее всего мышцу или просквозила или зажало. Постоянная боль в любом положении, даже руку толком поднять не могу. Поэтому ели то, что легче всего было готовить... Как результат - угли зашкаливают, но хоть в коридор вписалась... Надеюсь, завтра полегчает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис с курицей
300
340.8 19.2 2.1 61.2
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Chocolate [Kinder]
1
71 1.1 4.4 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста
200
76.8 2 5.4 4.2
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
20
54.6 1.8 0.6 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
20
54.6 1.8 0.6 10.3
Сыр Рокишкио
15
54.9 4.8 3.8 0
Рассольник лайт
250
85.8 3.8 2.3 12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Салат капуста
300
115.2 3 8.1 6.3
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
20
54.6 1.8 0.6 10.3
Сыр Рокишкио
20
73.2 6.4 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с курицей
200
227.2 12.8 1.4 40.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с курицей
200
227.2 12.8 1.4 40.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
29.11.2021 19:22
Возвращение блудной дочери)))
Месяц не заходила, все находила какие-то отговорки. Мол, все хорошо, и так худеем. В итоге, наконец-то, купила весы. Итог абсолютно не порадовал. Оказалось, что с момента последнего взвешивания, а это было месяца 4 назад +10 кг😳😳😳
Итак, цель - контроль перекусов, составление плана питания, честный подсчет!
 1 
Юлия
25.10.2021 23:29
Сегодня и завтра день в дневнике выпадает... Не могу собраться... Сегодня не стало моей бабушки. Ей был 71 год. Ковид, пневмония, неделя на кислороде, реанимация... Извините, если кому в ленте попадется, просто захотелось выговориться, поделиться хоть с дневником своей печалью... Я редко приезжала, редко звонила. А она всегда помнила, спрашивала как у меня дела. Да даже огород обрабатывала с тем раскладом, что мне нужно что-то передать... Просто цените своих бабушек/дедушек, родителей. Звоните им чаще, спонтанно приезжайте, показывайте, как они дороги для вас...
 1 
 4
Юлия
24.10.2021 21:38
Да уж, сегодня просто очень ленивый день... Дочка ещё с утра побежала к двоюродной сестричке на ДР, а мелкий приболел, так мы дома остались. На завтрак омлет и больше себе ничего не готовила, доедала то, что было в холодильнике.
Наконец-то мой маленький помощник любезно разрешил вернуться к любимому занятию... Так давно уже ленточки не крутила. Нужно практиковаться) Ещё бы фоткать красиво научится...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на муке
200
345.6 18.6 12 41
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
250
155 5 1 30.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
20
42.6 1 2.8 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
22.10.2021 14:46
Раньше, когда решала пить чай, обязательно должно было быть что-то вприкуску. Сладкое, соленое - без разницы, но обязательно. Сейчас же учусь наслаждаться именно вкусом чая. Кумасечка привезла мне в свое время из Китая зелёный чай с сакурой - какая же это вкуснятина. Плюс сейчас сезон болячек, так завариваю себе и детям домашний сбор: мята, листья смородины, земляники, веточки лимонника - очень ароматный. И заметила, что перекусывать под чаёк уже и нет необходимости)
 8 
Юлия
20.10.2021 22:05
Купила сегодня 200 г просто изумительного сыра Бри. Обожаю его, а домашние нет. Думала, буду смаковать пару дней. Но не сдержалась, и весь за день слопала... Как итог жиры зашкаливают, да и в калории не вписалась. Бывает. Люблю себя, работаем дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7
Шампиньоны (Запекание)
53
13.6 2.2 0.5 0
Винегрет
300
142.2 4.2 3.9 21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
142.2 4.2 3.9 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
325
154 4.6 4.2 23.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
77
257.2 16 21.3 0.3
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Шампиньоны (Запекание)
120
30.8 4.9 1.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
167 10.4 13.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
76
253.8 15.8 21 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
160
371.2 37.2 23.6 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы