Артём
20.10.2021 19:32
Дневник питания за 20.10.2021
Всем привет, 4й день моей диеты закончен. Чувствую себя отлично.
Несколько дней рацион будет +- повторяться, пока не закончатся
продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56.7
|
111.7 | 3.5 | 0.7 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Чай [Lipton] |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай Чёрный [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 376 | 19 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сырок Творожный 5% [Ростагроэкспорт] |
55
|
157.3 | 5.5 | 6.1 | 20 |
| Итого | 375 | 328 | 6 | 6 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с морковью |
300
|
96.9 | 5.1 | 0.6 | 17.7 |
| Сметана 10% [Простоквашино] |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка без Кожи [Петелинка] |
74
|
88.8 | 14.8 | 3 | 0 |
| Итого | 604 | 220 | 20 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Простоквашино] |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Сыр Тильзитер [Ламбер] |
50
|
172 | 11.5 | 14 | 0 |
| Итого | 300 | 356 | 25 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Ячневая [Увелка] |
80
|
272 | 8.8 | 0.8 | 53.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка без Кожи [Петелинка] |
80
|
96 | 16 | 3.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 554 | 28 | 12 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| морковь по-корейски |
90
|
78.2 | 1.2 | 5.4 | 6.1 |
| Грудка без Кожи [Петелинка] |
95
|
114 | 19 | 3.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 212 | 21 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3491 | 2049 | 121 | 80 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Анжела
20.10.2021 19:42
Ненавижу грудку курячью ))) а вот сырки люблю...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Тыква запечённая с нутом в духовке
61.6
3.4
0.9
8.4
18
Интересные блоги
