Татьяна
22.12.2021 21:42
Дневник питания за 22.12.2021
Сегодня редкий случай когда углеводы получилось придержать, при том
я это сделала неосмысленно, просто так получилось само собой.
Кстати на завтрак у меня был запланирован кусочек тортика
Лимончелло (100г), но с того самого момента как я проснулась всё
пошло не по плану))). В итоге получился хороший рейтинг витаминов и
минералов🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Запечённый перец с томатами |
85
|
26.4 | 1.1 | 0.4 | 4.5 |
| Капуста тушёная с курочкой |
65
|
34.1 | 4.1 | 0.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
118
|
206 | 17.2 | 14.8 | 0.9 |
| Итого | 868 | 496 | 29 | 34 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Хрустящие хлебцы |
16
|
61.4 | 1.9 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 48 | 150 | 8 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с кейлом |
315
|
67.7 | 1.6 | 0.9 | 12.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 505 | 177 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
22.4 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
83.4 | 2.5 | 1.6 | 13.6 |
| Итого | 50 | 105 | 3 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
60
|
6.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Овощная смесь Весенний букет |
119
|
93.1 | 3.7 | 4.3 | 9.9 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 340 | 281 | 27 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2311 | 1216 | 71 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алин@
22.12.2021 22:03
