Татьяна
26.11.2021 19:21

Дневник питания за 26.11.2021

Вернулась сегодня моя ненавистная цифра 7. 🤯 На ужин запекла в духовке рыбку с овощами, вроде бы абсолютно правильная еда для последнего приёма пищи. Отпускаю ситуацию и посмотрю, что будет утром в ближайший понедельник. 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Картофельные зразы по 1-232
150
228 4.2 9.6 30.5
Опенок (Варка со сливом)
45
9.3 0.9 0.5 0.2
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Огурец без кожуры
36
3.6 0.2 0.1 0.5
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
20
6.8 0.3 0.1 1.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Ягоды годжи, сушеные
5
17.5 0.7 0 3.2
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
90
124.7 16.6 6.5 0
Цветная капуста (Запекание)
90
22.8 1.9 0.3 3.1
Перец сладкий красный (Запекание)
65
15.2 0.8 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
68
7.8 0.4 0 2.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы