Татьяна
26.11.2021 19:21
Дневник питания за 26.11.2021
Вернулась сегодня моя ненавистная цифра 7. 🤯 На ужин запекла в
духовке рыбку с овощами, вроде бы абсолютно правильная еда для
последнего приёма пищи. Отпускаю ситуацию и посмотрю, что будет
утром в ближайший понедельник. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
150
|
228 | 4.2 | 9.6 | 30.5 |
| Опенок (Варка со сливом) |
45
|
9.3 | 0.9 | 0.5 | 0.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец без кожуры |
36
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 936 | 318 | 9 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 110 | 169 | 10 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 411 | 540 | 20 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
90
|
124.7 | 16.6 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
90
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
65
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
68
|
7.8 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 206 | 20 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2608 | 1304 | 60 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
