Татьяна
23.11.2021 20:30

Дневник питания за 23.11.2021

Вчера у меня ожидаемо был привес после нарушения моей нормы кбжу в выходные дни, а сегодня минус 300 г, потому что я была дисциплинированной вчера. Сегодня я тоже держу норму и надеюсь, что завтра увижу цифру которая меня не разочарует. Самый большой вопрос для меня заключается в том, как скоро я увижу цифру меньше 70 кг. Она какая-то заколдованная эта цифра, между 70 и 71 уже почти три недели качели продолжаются(((.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Тыквенно-творожная зебра
97
131 8.7 3.5 15.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
66
79.9 13 2.7 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец без кожуры
30
3 0.2 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои голубцы
350
340.9 20.3 15.1 29.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена нж 23.11.2021 21:00
Я на этой цифре тоже месяц зависаю)
Татьяна 23.11.2021 21:32
Елена, когда гости приезжают на выходные, то я конечно же выхожу за рамки кбжу, но потом в течении рабочей недели держу расчетную норму, а результат все равно неудовлетворительный😔. Бывают моменты когда рассчитываю на отвес, а цифра не меняется вообще😪.
Елена нж 24.11.2021 09:57
Татьяна, А я вообще не нарушаю. Единственное что, у меня почти нет активности. Дома, костыли временно. И стоит. Честно говоря, думаю так и надо при такой н узкой активности.
Надежда 24.11.2021 10:09
Все получится, продолжайте соблюдать рамки кбжу. У меня тоже так было. Весь октябрь около 70-71 был вес, не могла дождаться, когда же на весах появится первая циферка 6. Не переедала, а вес не снижался. Потом увеличила калорийность, и, к моему удивлению, произошел отвес.
Ирина 24.11.2021 10:27
Татьяна, у меня такая же ситуация на выходных была у родителей, и вечером перебрала калорий ...ну очень уж вкусная была свинина сейчас держу обычный дефицит, но вижу по отражению, что отвеса в пятницу ждать не стоит грусть-печаль.. для меня загадка, как у людей получается после зажорчика выходить на отвес
Татьяна 24.11.2021 17:51
Надежда, класс! Как здорово! Надеюсь, что и у меня так будет!🙂
Татьяна 24.11.2021 20:16
Елена, я сочувствую. У меня тоже стоит в настройках низкая активность, потому что на авто передвигаюсь и часами в пробках просиживаю(((, а на занятия спортом, честное слово, не хватает ни времени, ни сил(((.
Татьяна 24.11.2021 20:18
Ирина, у меня после каждого воскресенья, такая ситуация🙄
Ирина 24.11.2021 22:44
Татьяна, раньше мне сложно было контролировать калории на выходных, потому что старалась вкусняшки, которые готовила семье, вписать в свой рацион. Получалось это плохо, я с утра вроде держалась, но к вечеру все равно вылетала за пределы. Сейчас на выходных готовлю себе отдельно, не то, что в будни (то есть вроде разнообразие), но и не то, что семье (так не выхожу из коридора). на выходных у меня самая низкая калорийность за неделю, около 1200, так как особо активности никакой
Татьяна 25.11.2021 00:30
Ирина, как замечательно это у вас получается 😍, наверное я теперь тоже попробую осознанно на выходные калораж занижать🤗
Ирина 25.11.2021 10:29
Татьяна, только недавно до меня дошло, что активность в выходные значительно ниже, а ем я больше... конечно, соблазнов на выходных больше, но, если заранее спланировать для себя рацион на выходные, то придерживаться его потом несложно. Безусловно, приход гостей или праздник вносит свои коррективы, но это происходит не каждые выходные
Татьяна 25.11.2021 10:46
Ирина, полностью согласна с вами и да, с приходом гостей (а уменя это приезд гостей с ночёвкой, потому что живу за городом) ломается не один приём пищи, а как правило, рацион на два дня. Стараюсь гостей теперь тоже кормить такими продуктами и готовить такие рецепты которые нужны мне для похудения, но удержаться в рамках кбжу чаще всего не удаётся(((
Ирина 25.11.2021 11:29
Татьяна, когда компания за столом, мне тоже сложно долгие посиделки за столом способствуют перебору..
Татьяна 25.11.2021 11:54
Ирина, это точно)))
Лена 25.11.2021 12:01
Ирина, загадки нет...после такого дня ---разгрузочный день...
Ирина 25.11.2021 12:43
Лена, ни фига у меня этот фокус не проходит хоть один разгрузочный день,хоть неделю - итог одинаковый
Лена 25.11.2021 13:28
Ирина, да не может быть.. у всех по разному ...соглашусь...но не да такой степени... Когда сидишь на разгрузке сливается много чего ...ну а если на следующий день обратно на кушаться...то конечно обратно все вернется..
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты