Татьяна
22.11.2021 21:16
Дневник питания за 22.11.2021
Вчера я не опубликовала свой дневник, потому что мне было стыдно
его показывать из-за того что я наела гораздо больше нормы😔. В
результате, сегодня я имею большой привес и откат(((. Сегодня
составила рацион таким образом, чтобы не нарушить свою норму
калорий🤗.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные блинчики с начинкой |
180
|
289.6 | 18.2 | 14.9 | 19.6 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 684 | 446 | 19 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
40.7 | 2.7 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 314 | 77 | 4 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенно-творожная зебра |
75
|
101.3 | 6.8 | 2.7 | 12.3 |
| Итого | 585 | 162 | 8 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
75
|
90.8 | 14.7 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 728 | 586 | 32 | 29 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Мидии (Варка) |
30
|
21.4 | 3.1 | 0.5 | 1 |
| Маслята (Варка со сливом) |
20
|
1.6 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 300 | 66 | 5 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2611 | 1338 | 71 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
