Дневник питания за 20.11.2021

Ну, вот! Завтра снова будет привес, потому что не смогла удержаться в рамках. И вроде бы с утра все шло по плану, а вот к обеду приехали гости с эклерами, водкой, селёдкой и вином... Это мне нужно было не завтракать, наверное, чтобы уложиться в норму калорий🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Ржаной хлеб, тосты	40	113.6	3.8	1.4	18.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молозиво	50	56.5	2.1	2.2	7
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан (Мытьё, нарезка)	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Тыквенно-творожная зебра	50	67.5	4.5	1.8	8.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	714	509	20	16	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	350	367	4	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с овощами на сковороде	250	211.5	24	8.8	9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	200	162	0.1	0	3.9
Салат Цезарь с курочкой	100	131.2	10.8	7	5.4
Итого	590	553	37	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Опенок (Варка со сливом)	30	6.2	0.6	0.3	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	73	87	4	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2832	1527	67	58	137