Дневник питания за 18.11.2021

Мой дневник сегодня никакой и вообще такое впечатление, что день мимо прошёл. Как то на автопилоте всё было: проснулась, поела, поехала на работу, приехала, поела и 😴 спать! Удивляюсь и восхищаюсь, как только у людей хватает времени для спортивных занятий🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Молозиво	83	93.8	3.5	3.7	11.7
Итого	561	194	4	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Моё оливковое масло	2	17.7	0	2	0
Итого	337	132	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	40	60.4	12.2	1.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	80	66.4	4.4	0.2	7.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	614	421	24	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные блинчики	60	92.8	3.4	4.8	8.6
Итого	60	92	3	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	50	189.5	7.3	17.3	0.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	80	15.6	0.7	0.2	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	595	364	16	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	210	64	2	5	1
Итого за день	2877	1270	57	62	109