Татьяна
24.10.2021 19:59
Дневник питания за 24.10.2021
Сегодня получилось сбалансировать свой рацион до идеального
состояния. Ура, у меня все полосочки зелененькие. Поняла, что дома
нужно иметь баночки с разными орешками и можно всегда
скорректировать кбжу с помощью орешков и фруктов😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце индейки отварное |
62
|
129.1 | 12.6 | 8.3 | 0.9 |
| Каша из цветной капусты с яйцом |
250
|
139.5 | 10.2 | 8 | 5.5 |
| Помидоры (томаты) соленые |
200
|
32 | 2.2 | 0.2 | 3.2 |
| Кокос сушеный |
10
|
60.8 | 0.7 | 6.5 | 2.3 |
| Итого | 1027 | 408 | 27 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с грушей |
250
|
273.8 | 27.5 | 10.8 | 16.3 |
| Кокос сушеный |
15
|
91.2 | 1 | 9.7 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 594 | 397 | 30 | 20 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Груша Бере Боск |
127
|
85.1 | 0.5 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 141 | 170 | 3 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Котлетки рыбные из хека |
112
|
124.8 | 13.4 | 5.9 | 4.6 |
| Рис длиннозерный бурый |
150
|
170 | 3.8 | 1 | 36.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 671 | 338 | 19 | 7 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2834 | 1410 | 81 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
