Дневник питания за 15.01.2022

Доброе утро! Сегодня планируем катание на лыжах, снега почти нет, поэтому выбираемся за город на горнолыжную трассу. Мне покататься не получится, боюсь за свои колени, хрустят нещадно.
Вес 63 кг, из активности пока только йога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	271	2.7	0	0	0.8
хлопья гречневые (Gusto)	25	90	2.8	0.6	18.5
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Вода	95	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	64	126.1	1.3	13.7	1.8
Варенье из сливы	33	95	0.1	0.1	24.5
Итого	513	403	5	14	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	279	44.9	0	0	11.2
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	421	181	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью трески	106	250.9	5.4	21.5	8.8
Чечевица, зерно (Варка)	134	363.7	30.6	1.9	55.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	49	59.8	0.2	0.1	16
Скумбрия соленая	44	134.2	8.1	11	0
Вода, бутилированная, в общем	173	0	0	0	0
Брокколи (Тушение)	82	25.9	2.2	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	283	2.8	0	0	0.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	886	918	47	40	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями	63	153.1	5.6	2.9	24.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хумус	31	73.5	2.4	5.5	2.9
Итого	100	271	8	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	78	0	0	0	0
Аквадетрим	4	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	3	1.5	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	291	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	382	61	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гавайская смесь	134	163.5	5.6	1.3	33.9
Брокколи (Тушение)	91	28.8	2.4	0.3	3.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	66	80.5	0.2	0.2	21.5
Итого	291	272	8	1	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	113	66	1	1	10
Итого за день	2706	2175	75	77	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 16.01.2022 22:36

Ох, колени надо беречь. У меня пальцы на ногах стали хрустеть, очень неприятное ощущение(

Татьяна 16.01.2022 23:31

Анна, стараюсь себя беречь, хоть и не привыкла. Как-то всегда кто-то другой на первом месте.
Хруст во время тренировки обычно, бесит он меня. Надо, наверное, холодцы, да костные бульоны вводить в рацион.

Анна 17.01.2022 07:20

Татьяна, можно подключить прием гиалуроновой кислоты, но это нужно, чтобы назначил врач, хорошо убирает эти все моменты и суставы становятся более подвижные