Татьяна
16.01.2022 11:01

Дневник питания за 15.01.2022

Доброе утро! Сегодня планируем катание на лыжах, снега почти нет, поэтому выбираемся за город на горнолыжную трассу. Мне покататься не получится, боюсь за свои колени, хрустят нещадно.
Вес 63 кг, из активности пока только йога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
271
2.7 0 0 0.8
хлопья гречневые (Gusto)
25
90 2.8 0.6 18.5
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6
Вода
95
0 0 0 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
64
126.1 1.3 13.7 1.8
Варенье из сливы
33
95 0.1 0.1 24.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чайный гриб
279
44.9 0 0 11.2
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печенью трески
106
250.9 5.4 21.5 8.8
Чечевица, зерно (Варка)
134
363.7 30.6 1.9 55.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
49
59.8 0.2 0.1 16
Скумбрия соленая
44
134.2 8.1 11 0
Вода, бутилированная, в общем
173
0 0 0 0
Брокколи (Тушение)
82
25.9 2.2 0.3 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
283
2.8 0 0 0.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями
63
153.1 5.6 2.9 24.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Хумус
31
73.5 2.4 5.5 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
78
0 0 0 0
Аквадетрим
4
0 0 0 0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]
3
1.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
291
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гавайская смесь
134
163.5 5.6 1.3 33.9
Брокколи (Тушение)
91
28.8 2.4 0.3 3.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
66
80.5 0.2 0.2 21.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Морковь
19
6.7 0.2 0 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Анна 16.01.2022 22:36
Ох, колени надо беречь. У меня пальцы на ногах стали хрустеть, очень неприятное ощущение(
Татьяна 16.01.2022 23:31
Анна, стараюсь себя беречь, хоть и не привыкла. Как-то всегда кто-то другой на первом месте.
Хруст во время тренировки обычно, бесит он меня. Надо, наверное, холодцы, да костные бульоны вводить в рацион.
Анна 17.01.2022 07:20
Татьяна, можно подключить прием гиалуроновой кислоты, но это нужно, чтобы назначил врач, хорошо убирает эти все моменты и суставы становятся более подвижные
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты