Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

10.11.2021 23:27

Дневник питания за 10.11.2021

Добрый вечер! Все присматриваюсь я к своему рациону и все время вижу недобор кальция ниже 50%. Может кто-нибудь посоветует, наверное, стоит догоняться добавками, бадами или вот думаю может скорлупу яичную намолоть, все же натуральности больше?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Мангольд	7	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Савойская капуста	38	10.3	0.8	0	1.1
Топинамбур	78	47.6	1.6	0.1	10
Итого	641	369	8	1	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Итого	200	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Капуста краснокочанная	118	30.7	0.9	0.2	6
Кабачок желтый	86	16.3	0.9	0.2	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	45	7.7	0.3	0.1	0.8
Тыква	61	13.4	0.6	0.1	2.7
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	124	271.6	36.2	14.1	0
Хлеб без Глютена [Schar]	39	102.2	1.6	1.2	19.9
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Яблочный пирог	145	276.5	4.8	7	48.6
Итого	1034	1060	49	52	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	35	229	5	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Колбаса вареная, докторская	69	177.3	8.8	15.3	1
Цветная капуста (Тушение)	166	49.8	3.4	0.4	6.5
Свекла	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Итого	509	266	13	15	16
Итого за день	2419	1933	77	91	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Катрин 10.11.2021 23:31

А чем плоха молочка,? сыр, творог, кефир, ряженка? Это ж очень вкусно ...

Галин@ 10.11.2021 23:58

Кальций из скорлупы практически не усваивается. В ней нерастворимая форма.

Nikolai (исследователь) 11.11.2021 08:02

Катрин, Все это тяжёлый продукт. © аюрведа

Татьяна 11.11.2021 14:29

Катрин, у меня диета безмолочная, к сожалению.

Татьяна 11.11.2021 14:30

Галин@, спасибо, не знала об этом, буду думать в сторону бадов тогда.

Галин@ 11.11.2021 16:11

Татьяна, Кальций содержится практически везде. И без молочки и без бадов можно набрать норму. Воспользуйтесь функцией "супер-еда"

Татьяна 11.11.2021 16:55

Галин@, спасибо, попробую!

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 17:29

Семечки подсолнуха!); молочка.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Торт Шок банан

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги