Татьяна
10.11.2021 23:27

Дневник питания за 10.11.2021

Добрый вечер! Все присматриваюсь я к своему рациону и все время вижу недобор кальция ниже 50%. Может кто-нибудь посоветует, наверное, стоит догоняться добавками, бадами или вот думаю может скорлупу яичную намолоть, все же натуральности больше?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Мангольд
7
1.3 0.1 0 0.1
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75
51.7 0.5 0.1 12.9
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Савойская капуста
38
10.3 0.8 0 1.1
Топинамбур
78
47.6 1.6 0.1 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбуча [SPAR]
200
8 0.2 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
300
15 0.9 0 1.8
Капуста краснокочанная
118
30.7 0.9 0.2 6
Кабачок желтый
86
16.3 0.9 0.2 2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
45
7.7 0.3 0.1 0.8
Тыква
61
13.4 0.6 0.1 2.7
Лук порей
10
3.6 0.2 0 0.6
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Оливковое масло
26
233.5 0 25.9 0
Картофель отварной по 1-206
55
41.3 1.1 0.2 8.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
124
271.6 36.2 14.1 0
Хлеб без Глютена [Schar]
39
102.2 1.6 1.2 19.9
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9
Яблочный пирог
145
276.5 4.8 7 48.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбуча [SPAR]
200
8 0.2 0 2
Колбаса вареная, докторская
69
177.3 8.8 15.3 1
Цветная капуста (Тушение)
166
49.8 3.4 0.4 6.5
Свекла
74
31.1 1.1 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катрин 10.11.2021 23:31
А чем плоха молочка,? сыр, творог, кефир, ряженка? Это ж очень вкусно ...
Галин@ 10.11.2021 23:58
Кальций из скорлупы практически не усваивается. В ней нерастворимая форма.
Nikolai 11.11.2021 08:02
Катрин, Все это тяжёлый продукт. © аюрведа
Татьяна 11.11.2021 14:29
Катрин, у меня диета безмолочная, к сожалению.
Татьяна 11.11.2021 14:30
Галин@, спасибо, не знала об этом, буду думать в сторону бадов тогда.
Галин@ 11.11.2021 16:11
Татьяна, Кальций содержится практически везде. И без молочки и без бадов можно набрать норму. Воспользуйтесь функцией "супер-еда"
Татьяна 11.11.2021 16:55
Галин@, спасибо, попробую!
Елена (имт 23.0) 11.11.2021 17:29
Семечки подсолнуха!); молочка.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги