Дневник питания за 30.09.2023

Продолжаю "пристрелку" рациона под показатели. Но конечно как белок добрать без протеина - отдельная загадка. Одну курятину что ли есть) ?

Цели интервально питаться не ставил, но просто привык уже в 15...16 крайний прием пищи. Так комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гречневые Хлопья [Увелка]	80	280	7.6	1.6	55.2
Итого	370	575	33	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВкусВилл]	200	242	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	45	122.4	0	0	30.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Итого	285	476	32	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы Оригинальные [Вкусы Мира]	20	105	1.2	5.4	12.8
Итого	20	105	1	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	65	248.3	9.1	4	41.6
Филе Куриное Запеченое [Ашан]	200	270	46	17.8	1.4
Хлебцы Цельнозерновые [Фитнеслайн]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	40	109.2	9.4	7.9	0
Итого	315	656	65	29	48
Итого за день	990	1814	133	61	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 30.09.2023 15:59

Почему? Белка много в говядине, рыбе. И опять-таки нелка надо столько, сколько необходимо. Регулярное значительное превышение по белку может привести к образованию уратных камней в почках.

Mariа_? 30.09.2023 16:12

не проблема белок добрать: яйца, сыр, творог, свиная вырезка, говядина, рыба, морепродукты

Юджин (кето+ИГ) 30.09.2023 17:07

рыба и яйца не подходят?

Alexey Bu 01.10.2023 10:52

Maria Ganikhina, проблема, если я хочу при том уложиться в калораж. И при том - съесть достаточно клетчатки (каши, овощи). Нет, если есть одно мясо то доберу конечно)))

Alexey Bu 01.10.2023 10:52

Юджин (кето+ИГ), ну вам-то на кето с белком проще))). А так - проблема, если я хочу при том уложиться в калораж. И при том - съесть достаточно клетчатки (каши, овощи). Нет, если есть одно мясо то доберу конечно)))

Alexey Bu 01.10.2023 10:53

Александр Караваев, но при том есть цель по калоражу. Куда нужно уместиться. И есть задача по клетчатке и овощам.

Юджин (кето+ИГ) 01.10.2023 11:04

Alexey Bu,ясно Извини!

Mariа_? 01.10.2023 11:25

Alexey Bu, тоже не проблема) я полагаю вешу я гораздо меньше, но съедая 140-150 г белка в день, ем достаточно круп, макарон и картофеля. Некрахмаристые овощи вообще не считаю. Получается около 230-240 г углей и до 60 г жиров, оставаясь в дефиците. У вас должно даже больше