Дневник питания за 14.05.2023

Сегодня на выезде рабочие встречи, все планы слетели. Еда по столовым и кафе, так что полный разброс. Прием пищи завершил до 18.

Но кстати интересный момент. У меня отлажен план питания для реальности, когда я на удаленке и дома. А вот когда мотаюсь - "как под руку попадет". Пока хз что с этим делать. Но следующая неделя почти вся такая. Мотаться, минимум времени на готовку, много перекусов "что попалось по дороге".

Там уже верх оптимизации - хотя бы сделать три пробежки и чуток пофизкультурить, что бы мышцы хоть поддержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,3% черника-ежевика	280	154.8	8.1	3.6	22.4
Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл	80	304	6.4	0.8	67.2
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Итого	386	614	19	17	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	56	152.3	0	0	38.1
Итого	301	493	36	11	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Итого	26	156	4	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Кальмары готовый [Салаты]	180	432	13.7	27.7	33.7
плов с курицей	230	313.7	20.2	7.8	40.7
Итого	410	745	33	35	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Курица Цезарь [Ситисет]	260	748.8	22.1	43.9	64
Итого	260	748	22	43	64
Итого за день	1383	2759	116	120	303