Дневник питания за 18.04.2023

Протеин закончился. Сухожилие внутри тазобедренного продолжает ныть. Видимо, органично приходит тема отдыха от силовых. Так как иначе на тренировке были бы приседания с штангой, а /то ли растянутой, то ли подвывихнутой/ суставной /то ли мышцей то ли сухожилием/ сильно не поприседаешь...

Через неделю выезд в горы. Пора уже собираться. И блин справку для спорта сделать. Хз как, не делал ее раньше). Дап никто не спрашивал на сборах, это здесь тренера перестраховываются, обязательно для всех ((.

Задумался вот о чем. Давно ушло восприятие жирной пищи как необходимой. Но оно осталось на уровне воспринимаемого вознаграждения. Т.е. еда "в удовольствие". Вот и хожу.... вроде рацион подчистил от мусора, а все равно "надо бы тортик втиснуть или вкусняшку". И уже так - "а для чего? что бы что? просто нервные окончания постимулировать? Ведь организму проку мало с такого типа еды.".

Вечерний прием пищи закончил в 18:40, поздновато. По калориям пока буду плавно поднимать обратно к обыденному.

Вечером беговая. первая пробежка в этом году)). Это вместо силовой (пока сухожилие повреждено).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин [Fitness Formula]	1	124	23	2.4	2.6
Хлопья 4 вида злаковых	80	303.2	8.8	2.4	57.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55	215.6	19.7	13.8	1.8
Итого	205	773	54	24	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька морковь без соуса	160	54.1	2.6	0.2	10.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	60	31.2	2.9	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Итого	380	336	20	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]	400	760	32	38.4	64
Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом]	140	462	4.9	21	64.4
Итого	540	1222	36	59	128
Итого за день	1125	2332	112	102	225