Alexey Bu
27.05.2022 10:19

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Среда пролетела со скоростью света. С трудом вырвал время на тренировку. На учебу не хватило времени.

Тренировка сделана, все ок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
70
230.3 18.2 17.5 0
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
41
102.1 3.1 0.3 21.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
150
22.8 1.2 0.2 5
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Пшено Шлифованное [Мистраль]
40
140.8 4.1 1.2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма [СВ]
400
720 34 24 88
Торт Медовый [Вкус Детства]
120
573.6 5.6 39 56.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ощущениям тяжело тянул. Не хватало энергии в мышцах. Отработал с трудом по энергетике.

Т2: Плечи + ноги

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1012
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
75
75
75
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
100
100
100
3700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 9407.5 кг
 1 
 1
Женя 27.05.2022 11:01
Вы упахиваетесь. Переработки плохо сказываются на росте мышц и нервах.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы