Alexey Bu
25.05.2022 09:55

Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Весь день продуктивной работы. Через кризис обнаружил две проблемы в построении работы с клиентами. Обговорили с партнером как их решать. Плюс по другому проекту внезапно появилась возможность.

Пробежку сделал уже после 23 ночи. Поэтому решил сделать простой вариант, 5 км, не стал удлинять. В субботу будем удлинять.

Вечером после пробежки проголодался конкретно. Было 2768 ккал. Добавил перекус... и подошел к 3400. В общем - если в начале мая я переживал "как же я буду  3400 ккал набирать, это кошмар", то сейчас приходится себя останавливать... что бы их не превысить. Ну и дела. И на 1800 стопать приходится, и на 3400.

Но правда работал еще потом до 2 ночи. Так что углеводы не пропали зря...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
70
246.4 6.4 1.5 51.7
Молоко 1.5%
250
110.7 7.5 3.8 11.8
куриная грудка запеченная с пряностями
160
180.2 37.6 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
360
313.2 18 11.5 30.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
90 2.7 0.6 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]
200
62 8 1 16
Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт]
225
697.5 24.8 56.3 22.5
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Варницкий [ВкусВилл]
90
224.1 6.8 0.7 47.7
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
20
148 0.1 16.4 0.2
Сыр сливочный, плавленый
60
198 15 15.6 0
Варенье черничное
20
53.4 0 0 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, почему при создании записи остается комментарий от прошлого занятия) ?
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5720
5720
Время
35.5
35
Вес отягощения
Перепад высот
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 5720 м
Время: 35.5 мин
Перепад высот: 19 м
 2 
 4
Женя 25.05.2022 13:58
Ого.. Ночью бегать. Может, все же не стоит?
Alexey Bu 25.05.2022 22:23
Женя, ну.... лучше сделать в ночь, чем не сделать вообще. Иначе вообще график тренировок сорвется.
Женя 25.05.2022 22:44
Alexey Bu, Уж лучше не бегать ночью.. Сердце "спасибо" не скажет. Телу нужен нормальный отдых и сон.
Alexey Bu 25.05.2022 23:26
Женя, енто понятно. Но я знаю себя. Иначе работа займет все 100% времени, и я заброшу тренировки. Поэтому я тренировки вклиниваю через силу.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги