Alexey Bu
25.05.2022 09:55
Дневник питания и тренировок за 24.05.2022
Весь день продуктивной работы. Через кризис обнаружил две проблемы
в построении работы с клиентами. Обговорили с партнером как их
решать. Плюс по другому проекту внезапно появилась возможность.
Пробежку сделал уже после 23 ночи. Поэтому решил сделать простой
вариант, 5 км, не стал удлинять. В субботу будем удлинять.
Вечером после пробежки проголодался конкретно. Было 2768 ккал.
Добавил перекус... и подошел к 3400. В общем - если в начале
мая я переживал "как же я буду 3400 ккал набирать, это
кошмар", то сейчас приходится себя останавливать... что бы их не
превысить. Ну и дела. И на 1800 стопать приходится, и на 3400.
Но правда работал еще потом до 2 ночи. Так что углеводы не пропали
зря...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)] |
70
|
246.4 | 6.4 | 1.5 | 51.7 |
| Молоко 1.5% |
250
|
110.7 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| куриная грудка запеченная с пряностями |
160
|
180.2 | 37.6 | 3 | 0.6 |
| Итого | 510 | 647 | 74 | 9 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
360
|
313.2 | 18 | 11.5 | 30.6 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
3
|
90 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 390 | 403 | 20 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle] |
200
|
62 | 8 | 1 | 16 |
| Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт] |
225
|
697.5 | 24.8 | 56.3 | 22.5 |
| Гречка [Мистраль] |
80
|
268 | 9.6 | 2.7 | 51.4 |
| Итого | 505 | 1027 | 42 | 60 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] |
5
|
26 | 0.3 | 2.5 | 0.6 |
| Сгущенное Молоко [Алексеевское] |
60
|
198 | 4.2 | 5.1 | 33.6 |
| Итого | 315 | 580 | 40 | 18 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Итого | 30 | 110 | 23 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Варницкий [ВкусВилл] |
90
|
224.1 | 6.8 | 0.7 | 47.7 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
20
|
148 | 0.1 | 16.4 | 0.2 |
| Сыр сливочный, плавленый |
60
|
198 | 15 | 15.6 | 0 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 190 | 623 | 21 | 32 | 61 |
| Итого за день | 1940 | 3392 | 223 | 134 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, почему при создании записи остается комментарий от
прошлого занятия) ?
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5720 |
5720 |
Время |
35.5 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
19 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 5720 м
Время: 35.5 мин
Перепад высот: 19 м
2
4
Женя
25.05.2022 13:58
Ого.. Ночью бегать. Может, все же не стоит?
Новые рецепты
Салат с белой редькой и огурцом
33
1.2
1.3
3.4
15
Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками
244.9
11.1
19.6
5.8
15
Паста из цукини и авокадо
79.5
2.3
6.2
2.2
0
Лучшие рационы
2022-06-21
Калорийность: 1000 кКал
2022-06-05
Калорийность: 1199 кКал
2022-06-06
Калорийность: 1116 кКал
Интересные блоги
