Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Да, подсчет нужен хотя бы для того, что бы 3400 калорий не превратилось в 5000 ккал. Очень быстро приучаешься есть больше. При том выбрал 3400 - а все равно голодный, реально голодный.

Ну и ладно. Пока можно. День прошел интенсивно, много сделал по работе, хоть и не успел все. Начал работать в 9 утра, завершаю в 23.

Тренировку успел включить. Хорошо поработал в зале. Но на уровне мышц какая-то слабина. Почему-то пресс (подъем ног со скручиванием корпуса вверх на наклонной скамье) сегодня делал хуже, чем в прошлый раз. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]	80	263.2	20.8	20	0
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]	30	68.1	2.1	0.4	14
Молоко 2.5	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Итого	400	913	60	28	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	22	61.8	0.5	0.1	15.7
Итого	38	166	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт]	225	697.5	24.8	56.3	22.5
Гречка [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	250	38	2	0.3	8.3
Масло Горчичное [Сарепта]	12	107.8	0	12	0
Итого	567	1111	36	71	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый Клубника 2,5% [ВкусВилл]	200	148	5.8	5	20
Итого	200	148	5	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	250	38	2	0.3	8.3
Голень Куриная Гриль [Карусель]	180	291.6	39.4	14.9	0
Чизкейк [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	240	580.8	27.6	30	55.2
Итого	670	910	69	45	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1905	3359	197	161	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поработал. Хотя пришел в запаре, во время занятий думал больше про работу. Тяну слабее, чем неделю назад. Хотя веса стали больше. Энергии не хватает чуток.