Alexey Bu
23.05.2022 23:22

Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Да, подсчет нужен хотя бы для того, что бы 3400 калорий не превратилось в 5000 ккал. Очень быстро приучаешься есть больше. При том выбрал 3400 - а все равно голодный, реально голодный.

Ну и ладно. Пока можно. День прошел интенсивно, много сделал по работе, хоть и не успел все. Начал работать в 9 утра, завершаю в 23.

Тренировку успел включить. Хорошо поработал в зале. Но на уровне мышц какая-то слабина. Почему-то пресс (подъем ног со скручиванием корпуса вверх на наклонной скамье) сегодня делал хуже, чем в прошлый раз. Странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
80
263.2 20.8 20 0
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
30
68.1 2.1 0.4 14
Молоко 2.5
150
79.5 4.5 3.8 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
22
61.8 0.5 0.1 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Индейки Нежные [Индилайт]
225
697.5 24.8 56.3 22.5
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
250
38 2 0.3 8.3
Масло Горчичное [Сарепта]
12
107.8 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Фруктовый Клубника 2,5% [ВкусВилл]
200
148 5.8 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
250
38 2 0.3 8.3
Голень Куриная Гриль [Карусель]
180
291.6 39.4 14.9 0
Чизкейк [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
240
580.8 27.6 30 55.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо поработал. Хотя пришел в запаре, во время занятий думал больше про работу. Тяну слабее, чем неделю назад. Хотя веса стали больше. Энергии не хватает чуток.

Т1: спина + бицепс

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
8
7
51
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
742
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
55
55
55
2035
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
8
27
Вес снаряда
20
20
20
540
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
462
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
8
38
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 4185 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги