Alexey Bu
22.05.2022 22:25

Дневник питания за 22.05.2022

Сегодня убирался дома и немного работал. Вечером вырвался в парк покататься на роликах. Проветрился немного.

Смотрю на калорийность. "Разрешенная" 3400 ккал позволяет прямо таки шиковать, это особенно чувствуется после прошлого периода сброса веса. Честно скажу, что в волнах "набор - сброс" даже смысл есть - я уже немного ностальгирую по режиму сушки, сопряженному с активной аэробной нагрузкой.

Видимо, до начала игр с подсчетом, я жил как раз где-то в диапазоне 3000 - 4000 ккал. Зря тогда не замерил, что было в начале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
80
281.6 7.4 1.8 59.1
Молоко 1.5%
250
110.7 7.5 3.8 11.8
Сосиски куриные Суперсила
146
146.7 21.9 6.6 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]
200
62 8 1 16
Спагетти Томатные [Макфа]
70
259.7 10.7 0.7 52.6
Сосиски Молочные с Мясом Индейки [ВкусВилл]
160
384 14.4 32 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Хачо и Пури]
1
861 40.4 35.6 95
Пиво светлое
500
220 0 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное [Чистая Линия]
70
144.2 2.5 8.3 14.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Моррей 22.05.2022 23:04
По Вашему весу "набор-сброс" сколько кг колеблется?🤔
Alexey Bu 23.05.2022 00:12
Анна  Моррей, ну сброс был осенью с 96 до 80 (эпизодически до 79). То было на 1800 ... 2000 ккал. В конце апреля было 81. Набор... ну вот с 3 мая жру по 2400 ... 3600 ккал. В пятницу было 81.5 кг.Ну чисто для себя, я думаю, что под качалку не страшно набрать до 86. А если будет задача бежать марафон - нужно сбрасывать до 76 кг.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги