Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

Мда уж. Сначала записывал не глядя, а потом посмотрел... с голодухи вышло 249г белка, это 3.11 г на кг тела.

В очередной раз вижу что у меня перекос еды в сторону вечера. Не знаю хорошо это или плохо, но спать тяжеловато. Утром есть не особо хочется. А к вечеру оголадываю. Да и устаю - падает осознанность очень сильно к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Молоко сухое цельное 26%	20	96	5.2	5.2	8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сыр Тильзитский [Перекресток]	73	246.7	20.3	18.8	0
Каша Пять Злаков [Царь]	80	280	8	1.2	58.4
Итого	233	823	57	26	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]	67	152.1	4.6	0.9	31.4
Крем Творожный "Десертный" 15% [ВкусВилл]	60	129.6	5	9	7.1
Итого	127	281	9	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Масло Горчичное [Сарепта]	10	89.8	0	10	0
Булгур [Мистраль]	70	240.1	9.9	0.8	51.4
Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл]	173	288.9	45.7	11.8	0
Итого	453	649	57	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Молоко сгущеное с сахаром и какао	54	169.6	2.7	4.1	30.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Крем Творожный "Десертный" 15% [ВкусВилл]	40	86.4	3.3	6	4.8
Итого	344	648	40	20	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	400	60.8	3.2	0.4	13.2
Филе Грудки Куриное Запечённое [ВкусВилл]	220	367.4	58.1	15	0
Итого	620	428	61	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1807	2940	249	96	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Победа была в том, что я вытащил себя на тренировку с утра. С 8 утра все сделал.

Т2: Плечи + ноги 08:00 10:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	9	8	35
Вес снаряда	20	35	35	35	1105

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	11	9	32
Вес снаряда	11	11	11	352

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	8	30
Вес снаряда	70	70	70	2100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	11	10	33
Вес снаряда	90	90	90	2970

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 8327 кг

Продуктовый адвокат 12.05.2022 10:55

Раз Вы говорите, что сон плохой, то, наверно, стоит переместить пищу на утро и день, а ужин сделать лёгким. Утром есть не хотите, потому что на ночь переедаете. И, похоже, что Вы заедает стресс, накопившийся за день.