Alexey Bu
10.05.2022 01:15

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Я пришел к логичному выводу, что мой организм не мусорка, да и я сам не свин на на ветчину. Изучил доступные материалы и исследования. Решил главное следить за уровнем белка. Диапазон от 1.8 до 2.4 г на кг веса. Жиры 20-30% от общего калоража. Ну и калораж... минималка BMR+400 (это 2200 у меня), максималка 3400 по желанию организма. Буду голодный - наем 3400, не буду голодным - не буду насильно закидывать.

Сегодня тренировка выполнена, данные вбил в систему. Хорошо руки нагружены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пять Злаков [Царь]
80
280 8 1.2 58.4
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко сухое цельное 26%
20
96 5.2 5.2 8
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Сыр Тильзитский [Перекресток]
63
212.9 17.5 16.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий грецкий орех и мёд
250
228 17.5 5 28.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
170
25.8 1.4 0.2 5.6
Булгур [Мистраль]
80
274.4 11.4 0.9 58.7
Масло Горчичное [Сарепта]
10
89.8 0 10 0
Скумбрия Дальневосточная Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот]
230
568.1 43.7 43.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
54
169.6 2.7 4.1 30.2
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
100
227 6.9 1.4 46.8
Сыр Плавленый Янтарь [Карат]
54
143.6 3.5 13 3.3
Сыр Тильзитский [Перекресток]
40
135.2 11.1 10.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка хорошо прошла. Руки прям забиты. После тренировки еще немного с гребным тренажером поработал, посмотрел что это такое))

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52
52
52
2340
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
10
33
Вес снаряда
10
10
10
330
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
11
39
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 4350 кг
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги