Дневник питания за 08.05.2022

Хм, хотя сейчас нет ограничения по калориям де факто (я все равно 3600 не выбираю, да и не хочу). Но осталась привычка смотреть на БЖУ. Вот что за такие хитрые котлеты из индейки, что в них жиров больше чем белка? Там кожа что ли одна перемолота?

Сбермегамаркет подсуетился, и боксберри привезли протеин сегодня. С опозданием всего один день. И мне еще рублей извинительных накинули. В общем, я доволен).

Перебил нормы калорийности на набор. С завтрего дня будут показываться более правильные. Я тут покумекал. Не хочу я 3400 ккалорий организм грузить. Да и походил по исследованиям - у меня начальный уровень, и на таком уровне испытуемые набирали силу даже на дефиците.

То было вскр - поэтому тренировок нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Мультизлаковые для Всей Семьи [Любятово]	53	196.1	5.3	1.1	39.8
Молоко	200	88	6	3	9.4
Сосиски куриные Суперсила	136	136.7	20.4	6.1	0
Итого	389	420	31	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	80	304	6	1.6	61.6
Котлеты «Домашние» из индейки	180	504	23.4	36	19.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	158	24	1.3	0.2	5.2
Йогурт греческий TEOS 2%	51	34.1	4.1	1	2.1
Итого	469	866	34	38	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Армпродукт]	140	406	17.8	15.1	49.7
Пирожное Сникерс [Магнит]	90	286.2	4.4	12.8	36.3
Итого	230	692	22	27	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти томатные	80	296.8	12.2	0.8	60.1
Форель слабосоленая	170	251.6	37.4	10.2	0
Итого	250	548	49	11	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1508	2703	161	90	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.05.2022 10:18

Котлеты, скорее всего, не совсем из мяса.)
Пихать в себя еду нет смысла. Если комфортнее на более низкой калорийности, то пусть. Но энергозатраты тоже стоит учитывать. Они у Вас немаленькие.

Alexey Bu 09.05.2022 17:41

Олли, хорошо, если бы все было так как вы пишете)). Мышц не сильно больше конечно. Но работаем. Спасибо С улыбкой

.Кстати нагрузки не совсем огромные. Полтора часа работы в зале - это максимум 150 ккал. Пробежка простая - 350 ккал, если сделать 10ку то 550 ккал...

Alexey Bu 09.05.2022 17:46

Женя, вот да. Я пришел к логичному выводу, что мой организм не мусорка, да и я сам не свин на на ветчину. Изучил доступные материалы и исследования. Решил главное следить за уровнем белка. Диапазон от 1.8 до 2.4 г на кг веса. Жиры 20-30% от общего калоража. Ну и калораж... минималка BMR+400 (это 2200 у меня), максималка 3400 по желанию организма. Буду голодный - наем 3400, не буду голодным - не буду насильно закидывать.

Продуктовый адвокат 09.05.2022 18:03

Alexey Bu, Да, впихивать невпихуемое лишний раз не стоит.) Тушка сама свое потребует, коль очень надо будет. Уж лучше медленно, но качественно, без тяжести в животе, чем быстро и абы-как. Если пихать в себя, то так можно и потерять связь с телом.