Дневник питания за 16.08.2022

божечкиии, завтрак был неописуемо вкусный и сытный. овсяноблин с начинкой из мягкого творога, рикотты, сыра и помидора... ради этого можно было терпеть и месяцы на одной каше. ну ладно, тут я утрирую... ну а самое главное - очень сбалансированно получилось по бжу
съездили с родителями за грибами, из-за этого был перерыв в еде аж на 4 часа. кошмар, я устала ходить по лесу бесцельно, грибы я собрать не умею, потом просто сидела в машине и ждала родителей. приехала супер голодная и уставшая, съела оладьи с цикорием. попозже пообедаю. надеюсь, силы вернутся
в зал можно не совсем торопиться, ибо там забрали тренажер смита, и у меня будет минус аж два упражнения - присед и выпады со штангой. сделаю, что получится, если там тренажеры конечно остались, и дома доработаю
пишу после того как сходила в зал. пока шла мне стало очень плохо, еле дошла. сидела в раздевалке, надеялась, что появятся силы и станет легче, но, встав, поняла, что меня шатает.. в общем поехала домой на автобусе. не знаю, получится ли потренироваться дома
сделала одну тренировку на ягодицы, и то не полностью, не знаю, что за ерунда сегодня с силами..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	80	185.9	10.4	8.5	18.4
Рикотта Лайт [Bonfesto]	20	28	1.7	2.1	0.7
Творог Мягкий 0% [Danone]	50	29.5	5.2	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5	26.3	0.4	1.5	2.7
Итого	420	406	25	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	110	169.3	5.1	10.1	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	165	214	7	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	142	115.7	9.9	3.3	11.5
Гренки воздушные в яйце	62	126	5.4	5.4	13.9
Итого	204	241	15	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	146	78.8	4.2	3.7	7
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	178	189	32	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное со злаками	11	49	0.9	1.9	7.2
Итого	11	49	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	45	40.5	8.1	0	1.5
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	34	17.3	1	0.9	1.4
Гренки воздушные в яйце	59	119.9	5.1	5.1	13.2
Картошка с древесным грибом жареная	125	207.6	4.3	11.3	22.5
Итого	263	385	18	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	132	67.3	4	3.3	5.5
Итого	158	137	7	3	15
Итого за день	1399	1623	107	68	142