Мари
22.11.2021 08:07

Дневник питания за 15.11.2021

начинаю выкладывать записи и питание на неделе ИП 15.11-22.11
с утра все пошло не по плану. позавтракала лишь в 12:30 перед парами, вроде наелась
на парах проголодалась и заточила злаковый батончик
ужинала в 19 часов, ооочень наелась и было оч вкусно
думала еще буду есть отруби с кефиром, но на ужин я наелась, так что в следующий раз буду планировать его немного пораньше, чтобы были отруби с кефиром, ну или делать их раньше, а не перед сном
потренироваться не вышло, ибо в комнате оказалась соседка, я разозлилась и пошла переписывать конспекты
первый день на ИП оказался странным, но интересным. хочу научиться чувствовать чувство голода (тавтология, ну да ладно. я не в гуманитарном вузе учусь, сдала ЕГЭ в 11 классе и больше ничего от меня не требуется)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2.5
3 0.4 0.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]
21
27.9 5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с Кокосом и Цельными Злаками [Биокей]
1
100 1 3.5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
130
91.1 2.7 1.2 17.4
Сосиски с Сыром [Митколь]
50
65 5.5 4.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0
Ветчина Столичная [Вязанка]
26
26.5 3.1 1.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные [Ого]
20
58 2.8 0.6 8
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Батончик без Злаков и Сои «Иммунитет» [Smart Formula]
11
36.3 0.7 0.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты