Мари
05.08.2022 19:35
мне второй день плохо. упадок сил. бежала на беговой дорожке,
поняла, что шатает. сделала что-то из упражнений и пошла домой.
дома сделала тренировки на внутреннюю часть бедер и ягодицы +
растяжку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
30
|
64.8 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Ячневая Каша на Молоке [Увелка] |
152
|
168.7 | 5.5 | 3 | 30.1 |
| Итого | 397 | 387 | 13 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
18
|
104.4 | 4.1 | 8.8 | 4.1 |
| Итого | 194 | 232 | 7 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
153
|
91.8 | 4.4 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 183 | 192 | 30 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с фаршем |
92
|
157.3 | 9.8 | 9.1 | 8.4 |
| Гренки с яйцом |
36
|
69.4 | 4.1 | 3.1 | 8.4 |
| Итого | 128 | 226 | 13 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 67 | 64 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 199 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
183
|
67.3 | 1.6 | 4.4 | 5.3 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
22
|
47.5 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Гренки с яйцом |
24
|
46.3 | 2.7 | 2.1 | 5.6 |
| Итого | 229 | 161 | 6 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1378 | 1464 | 104 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
04.08.2022 19:30
сегодня было плохое самочувствие, упадок сил. на тренировке
выложилась не очень
возможно, виноват сильный стресс вчера
возможно, виноват сильный стресс вчера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
57
|
123.1 | 4.2 | 0.5 | 26.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 321 | 345 | 14 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
16
|
92.8 | 3.7 | 7.8 | 3.7 |
| Итого | 180 | 214 | 6 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| Итого | 179 | 190 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с фаршем |
169
|
289 | 18.1 | 16.7 | 15.4 |
| Итого | 169 | 289 | 18 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 69 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 199 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
107
|
87.2 | 7.5 | 2.5 | 8.7 |
| Гренки с яйцом |
41
|
79.1 | 4.6 | 3.5 | 9.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
105
|
59.9 | 1.5 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 253 | 226 | 13 | 10 | 21 |
| Итого за день | 1351 | 1531 | 116 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
03.08.2022 19:07
приготовила картофельную запеканку с мясом, очень вкусную
половину дня стрессовала, наверное поэтому аппетит поднялся во второй половине дня...
половину дня стрессовала, наверное поэтому аппетит поднялся во второй половине дня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
32
|
69.1 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
230
|
241.5 | 5.5 | 9.2 | 34 |
| Итого | 482 | 478 | 15 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
20
|
116 | 4.6 | 9.8 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
29
|
17.4 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 162 | 226 | 7 | 11 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 183 | 192 | 32 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
178
|
145.1 | 12.5 | 4.1 | 14.4 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
16
|
34.6 | 1.2 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 194 | 179 | 13 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой без Сахара [Активиа] |
125
|
83.8 | 3.8 | 2.5 | 11.6 |
| Итого | 125 | 83 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
61
|
16.5 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Запеканка картофельная с фаршем |
130
|
222.3 | 13.9 | 12.9 | 11.8 |
| Итого | 283 | 345 | 24 | 20 | 14 |
| Итого за день | 1429 | 1505 | 97 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
02.08.2022 20:35
была тренировка на ноги, тяжеловато как обычно...
хотела с утра купить любимую венгерку с творогом, но получилось лишь купить слойку с творогом...
вечером после прогулки была очень вкусная грибница
хотела с утра купить любимую венгерку с творогом, но получилось лишь купить слойку с творогом...
вечером после прогулки была очень вкусная грибница
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
33
|
71.3 | 2.4 | 0.3 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
126
|
132.3 | 3 | 5 | 18.6 |
| Итого | 357 | 305 | 9 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Слойка с Творогом и Абрикосовым Джемом [Смак] |
91
|
309.4 | 7.3 | 10.9 | 45.5 |
| Итого | 243 | 384 | 8 | 12 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| Итого | 179 | 190 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с тушенкой |
154
|
200 | 11.4 | 8.2 | 20.5 |
| Соус К Шашлыку [Стебель бамбука] |
9
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 163 | 207 | 11 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 55 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 200 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
39
|
84.2 | 2.9 | 0.4 | 18.3 |
| Суп из белых грибов |
206
|
73.3 | 3.1 | 1 | 13 |
| Итого | 245 | 157 | 6 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1423 | 1498 | 99 | 44 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мари
01.08.2022 20:18
я приготовила оч вкусное рагу перед тем, как идти на треню, но
попробовала лишь вечером. паприка это вещь!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Инжир в Шоколаде [Кремлина] |
38
|
142.9 | 1.1 | 5.5 | 22.2 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
30
|
64.8 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| каша пшенная |
145
|
182.7 | 4.8 | 4.8 | 30 |
| Итого | 444 | 494 | 14 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
18
|
104.4 | 4.1 | 8.8 | 4.1 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 65 | 170 | 6 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| Итого | 179 | 190 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с тушенкой |
82
|
106.5 | 6.1 | 4.3 | 10.9 |
| Соус К Шашлыку [Стебель бамбука] |
7
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
23
|
49.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 112 | 161 | 8 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 68 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 199 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с курицей |
220
|
179.3 | 15.4 | 5.1 | 17.8 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
33
|
71.3 | 2.4 | 0.3 | 15.5 |
| Итого | 253 | 250 | 17 | 5 | 33 |
| Итого за день | 1301 | 1533 | 110 | 48 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
31.07.2022 19:46
наконец то скушала желанное авокадо на завтрак...
снова было тяжеловато добрать белка, но вроде все получилось
снова было тяжеловато добрать белка, но вроде все получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
85
|
183.6 | 6.3 | 0.8 | 39.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 363 | 441 | 18 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
19
|
110.2 | 4.4 | 9.3 | 4.4 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 177 | 226 | 7 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 192 | 32 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с тушенкой |
100
|
129.9 | 7.4 | 5.3 | 13.3 |
| Котлеты из печени |
28
|
46.3 | 4.3 | 2.3 | 2 |
| Итого | 128 | 176 | 11 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Морковь по-Корейски [Монетка] |
39
|
46.8 | 0.4 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 278 | 260 | 18 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Изолят соевый |
0.25
|
25.3 | 6.5 | 0 | 0.1 |
| Итого | 47 | 46 | 7 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1177 | 1344 | 96 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
31.07.2022 07:44
было очень трудно добрать белка, но я справилась путем добавления
одной ложечки протеина в вечерний творог
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
29
|
62.6 | 2.1 | 0.3 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| каша пшенная |
165
|
207.9 | 5.4 | 5.4 | 34.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 413 | 389 | 13 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
15
|
87 | 3.5 | 7.4 | 3.5 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 179 | 205 | 6 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Мороженое с ароматом фисташки "Чудеса света" |
95
|
142.5 | 2.9 | 5.7 | 19.5 |
| Итого | 274 | 332 | 35 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с тушенкой |
95
|
123.4 | 7 | 5 | 12.6 |
| Блины, по 2-174 |
33
|
62.4 | 1.7 | 1 | 10.8 |
| Колбаса Докторская по-Стародворски [Стародворские Колбасы] |
31
|
48.7 | 3.1 | 4 | 0 |
| Итого | 159 | 234 | 11 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
45
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 131 | 118 | 10 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Молочная Благодать] |
52
|
44.2 | 9.4 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Изолят соевый |
0.5
|
50.5 | 12.9 | 0 | 0.2 |
| Итого | 97 | 110 | 23 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1253 | 1391 | 99 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
29.07.2022 20:29
тренировка на ноги. сказать нечего, а опубликовать без текста не
дают...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
167
|
175.4 | 4 | 6.7 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
36
|
77.8 | 2.7 | 0.3 | 16.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 412 | 366 | 11 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
15
|
87 | 3.5 | 7.4 | 3.5 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 146 | 191 | 6 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
151
|
90.6 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 181 | 191 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из печени |
21
|
34.7 | 3.3 | 1.7 | 1.5 |
| Гречка с тушенкой |
87
|
113 | 6.4 | 4.6 | 11.6 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Итого | 148 | 223 | 11 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 68 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 199 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
49
|
70.3 | 8.8 | 1.6 | 4.8 |
| Гречка с тушенкой |
72
|
93.5 | 5.3 | 3.8 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 158 | 183 | 15 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1293 | 1422 | 107 | 49 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Мари
28.07.2022 21:14
проснулась с дикой болью в ногах на второй день после тренировки...
руки тоже немного болят, но не критично
сегодня в зале день рук
тренировка мне показалась не особо успешной. я долго искала вес грифа и блинов пол свои слабые ручонки
а после даже не сделала дома растяжку, ибо меня торопил друг
сегодня в зале день рук
тренировка мне показалась не особо успешной. я долго искала вес грифа и блинов пол свои слабые ручонки
а после даже не сделала дома растяжку, ибо меня торопил друг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
169
|
177.5 | 4.1 | 6.8 | 25 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
28
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
34
|
73.4 | 2.5 | 0.3 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 402 | 367 | 11 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
12
|
69.6 | 2.8 | 5.9 | 2.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь] |
7
|
23.1 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 144 | 170 | 5 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| Итого | 179 | 190 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
98
|
127.4 | 2.6 | 0.3 | 27.2 |
| Котлеты из печени |
44
|
72.7 | 6.8 | 3.6 | 3.2 |
| Соус К Шашлыку [Стебель бамбука] |
6
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
32
|
60.5 | 1.6 | 1 | 10.4 |
| Итого | 180 | 265 | 11 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 75 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
148
|
88.8 | 4.3 | 4.7 | 7 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 199 | 32 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
73
|
104.7 | 13.1 | 2.4 | 7.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
145
|
87 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 218 | 191 | 17 | 7 | 14 |
| Итого за день | 1378 | 1457 | 109 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мари
28.07.2022 06:50
сегодня тренировки нет, поэтому я решила пить один протеиновый
коктейль (но возможно я буду пить потом так же два, ибо сложно
добирать белки без протеина)
на удивление, руки продолжают болеть, но к ним теперь присоединились ноги и ягодицы. получается, болит почти все тело
по белкам даже с одним протеиновым коктейлем я вышла в норму, набрала такое же количество жиров, что и в прошлый день, но углеводов маловато
на удивление, руки продолжают болеть, но к ним теперь присоединились ноги и ягодицы. получается, болит почти все тело
по белкам даже с одним протеиновым коктейлем я вышла в норму, набрала такое же количество жиров, что и в прошлый день, но углеводов маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
155
|
162.8 | 3.7 | 6.2 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
31
|
67 | 2.3 | 0.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 396 | 352 | 11 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite] |
20
|
116 | 4.6 | 9.8 | 4.6 |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 30 | 145 | 5 | 10 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевый |
1
|
101 | 25.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
157
|
94.2 | 4.6 | 5 | 7.4 |
| БЦАА |
1
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 189 | 205 | 32 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Котлеты из печени |
57
|
94.2 | 8.8 | 4.6 | 4.1 |
| Соус К Шашлыку [Стебель бамбука] |
6
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 148 | 209 | 11 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Вареная Стародворская [Стародворье] |
16
|
25.1 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Урожай] |
20
|
43.2 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Шампиньоны |
56
|
15.1 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 341 | 358 | 24 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
41
|
58.8 | 7.4 | 1.4 | 4 |
| Итого | 41 | 58 | 7 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1145 | 1329 | 92 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
