Вредина Елена

Вредина Елена 10.08.2026 20:47

Дневник питания за 10.08.2026

Добрый вечер.
Питание после выходных. Выводим отёки.нудно еды приготовить. Много желаний и хотелок. 🤗🤗 Сегодня тренировка и завтра можно приготовить.

Тренировка прошла интенсивно

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Сыр творожный

17 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 0.5

39.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

40 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 4.2

ккал

Кофе с молоком

350 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 5.3

50.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 46

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

178 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 49.4

231.4

ккал

Огурец грунтовый

119 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Холодец

150 г · б 15 · ж 6 · у 0.8

117

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 59

Ужин

Сметана 15% жирности

27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1

43.7

ккал

Вареники с картошкой 13 шт ,,Кормим папу,,

250 г · б 8.1 · ж 7.6 · у 42.5

267.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 519 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 86

Итого за день 1362 ккал · Б 49 · Ж 42 · У 192

Макронутриенты

Калории
1362.6

min 1457 1700

80.2%

Белки
49.4

98.8%

Жиры
42

от 70 до 75

60%

Углеводы
192.8

от 206 до 218

93.6%

Вода
1588.9

2693

59%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.7%

b-car

41.4%

В1

32.2%

37.2%

Холин

17.5%

65.7%

49.2%

25.6%

B12

19%

104%

0.8%

17%

15%

вит.К

48.1%

37.1%

Калий

91.1%

34.6%

550%

43.1%

48.8%

48.7%

25.6%

48%

11%

227%

93.5%

72.8%

50.6%

34.1%

8.7%

40.1%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

10.08.2026 21:55

А как с отёками боретесь?

Ответить

Неля

11.08.2026 01:45

отеки на ногах или выше?

Ответить

Вредина Елена

11.08.2026 06:59

Ирина Макс, ем меньше соли и углеводов. По сути просто сижу на своем питании. Если если еду приготовленную не мной, то сразу +1,5кг

Ответить

Вредина Елена

11.08.2026 06:59

Неля, везде

Ответить

Ирина Макс

11.08.2026 07:29

Вредина Елена, понятно.

Ответить

Неля

11.08.2026 13:42

Вредина Елена, сочувствую. Диетолог Обложко С.М. говорит, что помидоры, рыба, морепродукты, свекла, молочные продукты, фрукты-ягоды, колбасные изделия, соления, подслащенные продукты могут задерживать воду, если есть их вечером.

Ответить

Вредина Елена

12.08.2026 06:55

Неля, я исключаю колбасные, но остальное не смогу. Тогда аыборедв совсем у меня не остаётся

Ответить