Вредина Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вредина Елена 12.07.2026 23:03

Дневник питания за 12.07.2026

Как то выходные прошли быстро. Много дел осталось

фото 1

Обед и завтрак так себе. Ужин супер

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

25 г · б 1.1 · ж 1 · у 2.7

23.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

6

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

28

ккал

Помидор (томат), парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

9

ккал

Итого 346 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 40

Обед

Тефтели из трески

136 г · б 12.2 · ж 11 · у 8.8

183.6

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5

202.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 397 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 39

Ужин

Салат с крабовыми палочками

210 г · б 9.2 · ж 19.3 · у 27.1

323.6

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3

45.2

ккал

Булгур со свининой

181 г · б 8 · ж 10.3 · у 25.7

236.9

ккал

Итого 605 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 62

Итого за день 1349 ккал · Б 45 · Ж 65 · У 142

Макронутриенты

Калории
1349.5

min 1447 1700

79.4%

Белки
45.5

50

91%

Жиры
65.1

от 70 до 75

93%

Углеводы
142

от 206 до 218

68.9%

Вода
693.8

2685

25.8%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

64%

b-car

54.9%

В1

33.1%

B2

26.6%

Холин

40.2%

B5

41.3%

B6

29.5%

B9

13.9%

B12

48%

C

43.7%

D

10.9%

E

94.4%

H

29.1%

вит.К

35.4%

PP

56.6%

Калий

64.1%

Ca

19%

Si

274%

Mg

41.8%

Na

58.7%

P

82.6%

Cl

12.3%

Fe

33.9%

I

36.9%

Co

290%

Mn

91.9%

Cu

53.5%

Mo

30.6%

Se

66.8%

F

15.2%

Cr

81.3%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1989 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты