Дневник питания за 18.03.2023

Добавила к постному меню молочку, так как начали болеть кисти рук и ступни, хруст суставов появился. Не хватает кальция, остеопопоз и остеоартроз подтверждён обследованиями. Ну и сегодня отвес 1,5 кг., но это тот вес который прибавился за прошлую неделю. Все таки пост по-разному действует на людей. Кто-то худеет, а кто и набирает вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	300	339	39	18	3
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	868	503	42	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с овощами	300	252.3	4.8	12.3	30
Творог влажный 2% жирности	200	162	20.9	4.5	9.5
Итого	500	414	25	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Суп с чечевицей постный	495	198	9.4	6.4	25.7
Итого	895	410	21	16	41
Итого за день	2963	1327	89	53	115