Дневник питания за 11.12.2021

Вот напал на меня аппетит последние дни, никак не могу справиться. И ещё наверное столько бы съела, надо пораньше заснуть, чтобы не нажраться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	44	122.3	3.7	2.4	20
Хумус	36	85.3	2.8	6.4	3.4
Сухари армейские, ржаные	100	294	11.3	2	56.4
Итого	490	547	18	10	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной постный	433	155	4.8	5.6	21.2
Рис с грибами	200	183	4.2	4.8	30.6
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	17	48.6	0	5.1	0.7
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Итого	750	409	9	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Суп грибной постный	424	151.8	4.7	5.5	20.8
Итого	474	358	6	13	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной постный	497	177.9	5.5	6.5	24.4
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	23	65.8	0	6.9	0.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	125	347.5	10.5	6.8	56.7
икра кабачковая	150	63.9	1.4	2.9	8.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	995	749	18	23	109
Итого за день	2709	2064	52	63	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.12.2021 20:53

Конфеты убрать и хлеба поменьше и будет все нормально

Кристина Клокова 11.12.2021 21:09

Я тоже пытаюсь отказаться от хлеба и сладкого, но что-то не получается! Делаю вам удачи! 🌹🌹🌹

Лаванда 11.12.2021 21:11

Кристина Клокова, спасибо за поддержку.

Лаванда 11.12.2021 21:13

Екатерина, в том то и дело, что я хлеб не очень то и люблю, ем все подряд из-за повышенного аппетита. То ли погода пасмурная так действует, то ли настроение без солнышка не очень)

Василиса 11.12.2021 21:23

Можно заменить хлеб на ржаной хлеб, какой-нибудь украинский или дарницкий, в нем меньше калорий ~ 200 и съедать не больше 70 г. Удачи Вам. Дарю цветочек

А еще майонез (там примерно 600 кал) можно заменить на низкокалорийный соус. Есть различные варианты с греческим йогуртом, горчицей и вареным желтком.

????????? Ксения 11.12.2021 21:27

Я смогла отказаться от мучного (Макароны, хлеб, булочки) Смогла отказаться от чипсов, сухариков, и от многих вкусняшек. Но всё же от шоколада отказаться я не могу) И иногда в моём рационе всё же подкрадывается какая нибудь да шоколадка, вкусняшка 😊

Василиса 11.12.2021 21:34

Лаванда, и еще Вы сделали любопытное наблюдение. Зависимость своего аппетита от своего душевного состояния. Понаблюдайте еще за собой. Если это именно так, то может стоит подумать, чем снимать стресс не заедая, возможно попить какое-то легкое успокаивающее, такое как пустырника. На тот период, пока Вы ищите решение.

Лаванда 11.12.2021 21:51

Василиса, это Вы верно подметили.

Лаванда 11.12.2021 21:52

Василиса, обычно легко обхожусь без хлеба вообще, несколько дней аппетит одолевает, ела все подряд, что было дома)