Дневник питания за 05.12.2021

Совсем чуть-чуть до первого десятка сброшенных кило, надеюсь на днях буду делиться с вами своим достижением. Хотя вес опять встал, даже +. На днях смотрела передачу по телеку как раз про баланс натрия и калия. Если больше натрия, то отеки задерживаются, если больше калия то отеки уходят. Осталось понять как меньше набирать натрия и больше калия. Соленое ем мало и редко, не любитель, но по отчету натрия все равно до фига) Мой рацион сегодня попадает в "Лучшие", хотя все полоски красные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соевый Напиток с Кальцием [Terraepane]	87	27	3	1.5	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	529	372	21	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	137	1	0	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Итого	365	326	4	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	166	210.8	31.3	9.6	0
кефаль запеченая	93	96.1	18.1	2.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	23	206.8	0	23	0
Итого	552	554	52	35	7
Итого за день	1946	1390	79	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 05.12.2021 17:20

Можно калий в добавках принимать, если у вас жидкость задерживается. А если чисто для отчета, то в подсчётах могут быть очень большие погрешности, а если еду готовите сами и не пересаливаете, то волноваться не стоит. С улыбкой