Дневник питания за 26.11.2021

Вес чуточку сдвинулся, недельный план по выравниванию макронутриентов идет по плану, пока все получается. Если сформировать за неделю все выглядит правильно и красиво. Впереди выходные, как бы не напортачить с питанием)) Начала планировать рацион на день-два вперед, так легче контролировать белки и углеводы. Только не получается с балансом калия и натрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хумус	32	75.8	2.5	5.7	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	264	155	5	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	136	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый диетический	417	140.9	4.2	3.3	23.4
Мидии (Варка)	185.3	132	19.4	3.4	6.1
Салат (латук) краснолистный	68	8.8	0.9	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	121	70.2	2.7	0.5	13.6
Итого	791	352	27	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	208	139.4	1	0.8	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	508	139	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	353	207.9	6.4	6.4	27.9
Итого	353	207	6	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом	400	235.6	7.2	7.2	31.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	315	527	49.3	36.6	0
Итого	715	762	56	43	31
Итого за день	3421	1753	97	65	185