Лаванда
26.11.2021 15:20

Дневник питания за 26.11.2021

Вес чуточку сдвинулся, недельный план по выравниванию макронутриентов идет по плану, пока все получается. Если сформировать за неделю все выглядит правильно и красиво. Впереди выходные, как бы не напортачить с питанием)) Начала планировать рацион на день-два вперед, так легче контролировать белки и углеводы. Только не получается с балансом калия и натрия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хумус
32
75.8 2.5 5.7 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый диетический
417
140.9 4.2 3.3 23.4
Мидии (Варка)
185.3
132 19.4 3.4 6.1
Салат (латук) краснолистный
68
8.8 0.9 0.1 0.9
Кукуруза, консервы
121
70.2 2.7 0.5 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
139.4 1 0.8 31.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом
353
207.9 6.4 6.4 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом
400
235.6 7.2 7.2 31.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)
315
527 49.3 36.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.11.2021 19:56
Хороший рацион, рейтинг и дефицит.
Удачи!
Лаванда 26.11.2021 21:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо.
Лаванда 26.11.2021 21:04
Тошнота одолевает сегодня, думаю на хурму или мидии.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты