Лаванда
26.01.2022 21:03
Постное меню еще не значит мало калорий, наоборот каким то чудесным образом набирается иногда еще больше, чем в белковые дни. Даже в природе крупные животные (слоны, бегемоты, коровы и др.) они травоядные, а хищники стройные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
21
49.8 1.6 3.7 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
33
85.5 2.5 1 16.5
Икра Чёрная Имитированная [Балтийский берег]
24
3.1 0 0.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический супчик с чечевицей
434
129.3 7.8 0.4 23
Капуста жаренная
283
251.6 6.5 17 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Картофель (Варка со сливом)
189.5
137.4 3.6 0.7 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
184
23.9 1.5 0.2 3.1
Картофель (Варка со сливом)
149
108.1 2.9 0.6 22.8
Хурма
51
34.2 0.3 0.2 7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Треска (Припускание)
233
137.9 32.1 1.2 0
Огурец соленый
175
22.8 1.4 0.2 3
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Лаванда
26.01.2022 10:09
Калорийность - 63.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, вырезка (Варка) 218 г
Огурец соленый 204 г
Горошек зеленый. Консервы 255 г
Горчица столовая 13 г
Пекинская капуста 187 г
Оливковое масло 16 г
Сок лимонный 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Сытный и лёгкий мясной салат, лучше использовать говядину, но у меня была постная свинина.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинку порезать квадратиками или соломкой, мясо и соленый огурец соломкой.
Шаг 2.
Для заправки масло оливковое + горчица + сок лимона.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.5 кКал 3.77%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.1%
b-car
2.6%
В1
17.1%
B2
3.3%
Холин
3.8%
B5
3.5%
B6
7.2%
B9
5.1%
B12
8.2%
C
10.8%
D
~
E
2.9%
H
2.9%
вит.К
12.3%
PP
5.3%
Калий
6.7%
Ca
3%
Si
11.9%
Mg
4.6%
Na
29.4%
P
9%
Cl
0.6%
Fe
4.9%
I
0.7%
Co
21.2%
Mn
5.1%
Cu
6.5%
Mo
8.2%
Se
1.2%
F
0.3%
Cr
5.1%
Zn
5.6%
 3 
 6
Лаванда
26.01.2022 10:03
Калорийность - 177.8 кКал; белки - 21 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 918 г
Лук репчатый (Запекание) 173 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 388 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 274 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 224 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Почти по-французски, мало калорий, сытно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриное порезать на пластины около 1 см толщиной, отбить, посолить с двух сторон. Уложить на противень. Каждый кусочек смазать сметаной, затем уложить слой лука.
Шаг 2.
Помидоры у меня из морозилки, летом заготавливаю уже без кожуры и нарезаю пластинками или дольками.
Шаг 3.
Сразу посыпаю сыром и в духовку минут на 35-40.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.8 кКал 10.56%
Белки 21 г 27.63%
Жиры 8.9 г 15.89%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.6%
b-car
5.1%
В1
4.7%
B2
7.8%
Холин
13.7%
B5
22.6%
B6
27%
B9
2.5%
B12
13.8%
C
4.1%
D
1.7%
E
4.7%
H
3%
вит.К
2.2%
PP
32.4%
Калий
13.2%
Ca
20.1%
Si
7%
Mg
18.9%
Na
18.2%
P
29.6%
Cl
16.2%
Fe
7.9%
I
2.7%
Co
81.9%
Mn
4.6%
Cu
11.4%
Mo
14.3%
Se
25.7%
F
2.4%
Cr
36.5%
Zn
16.3%
 7 
 1
Лаванда
25.01.2022 19:26
Хороший такой сегодня рацион, мясной, белковый. Ох! Наелась мяса, хорошо мне))) Завтра постный день, из белка запланировала только треску на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Паштет печеночный, консервы
58
174.6 6.7 16.3 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
24
28.6 0.6 2.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический супчик с чечевицей
501
149.3 9 0.5 26.6
Свинина, вырезка (Варка)
83
94.2 14.8 3.8 0
Холодец
251
120 15.6 6 0.5
Сметана 10% жирности
29.6
35.2 0.8 3 1.2
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Творог влажный 4,3% жирности
128
125.4 14.2 5.5 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
212
443.1 54.3 23.4 0
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
70
308 4.9 12.6 44.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
76 0 0 17.4
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лаванда
23.01.2022 21:09
Как же сложно держать дефицит в выходные. Завтра начинается новая трудовая неделя, в будни самодисциплина выше. Конфеты дома держать опасно. Вот можно же позволить себе одну конфетку, но нет...надо же штук десять слопать, а потом мучаться угрызениями совести)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из индейки и свинины (копия)
236
191.6 19.1 12.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Паштет печеночный, консервы
36
108.4 4.2 10.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) соленые
100
16 1.1 0.1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
308
6.2 0.3 0 1
Блины на молоке
66
90.5 3 4 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Рассольник с помидорами (копия)
400
118.4 8.4 2 16.8
Мясной салат с солеными огурцами
200
127 11.6 6.2 5.8
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
13
68.9 0.8 3.9 7.5
Конфеты Бабаевская Белочка [Бабаевский]
13
70.2 1 4 7.2
Конфеты Бабаевские [Бабаевский]
26
138.1 2.5 8.4 13.5
Птичье Молоко [Рот Фронт]
2
128 0.8 7 11
Блины на молоке
66
90.5 3 4 10.5
Творог влажный 4,3% жирности
130
127.4 14.5 5.6 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Суп Рассольник с помидорами (копия)
433
128.2 9.1 2.2 18.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
95.8 3.6 0.6 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птичье Молоко [Рот Фронт]
4
256 1.6 14 22
Конфеты Бабаевская Белочка [Бабаевский]
39
210.6 2.9 12.1 21.5
Суп Рассольник с помидорами (копия)
388
114.8 8.1 1.9 16.3
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Лаванда
21.01.2022 19:31
Дневник надо выкладывать прямо перед сном поздно вечером или утром, иначе бывает, если выложу раньше и наедаю потом еще много вечером, получается не честно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
51
116.3 4.4 0.7 23
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
240
103.2 2.2 0.5 19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический супчик с чечевицей
470
140.1 8.5 0.5 24.9
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Картофель (Варка со сливом)
221
160.3 4.2 0.9 33.8
Капуста жаренная
211
187.6 4.9 12.7 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический супчик с чечевицей
300
89.4 5.4 0.3 15.9
Капуста жаренная
150
133.4 3.5 9 9.2
Треска (Припускание)
372
220.2 51.2 1.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Лаванда
20.01.2022 15:34
Калорийность - 97.4 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, вырезка (Варка) 208 г
Морковь (Варка в кожуре) 94 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 112 г
Огурец соленый 176 г
Красная фасоль консервированная 198 г
Сметана 15% жирности 150 г
Горчица столовая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Надоел салат Оливье? Вот альтернатива - салат Каприз.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все порезать кубиками, у меня был кусочек отварной свинины, можно курицу или говядину. Вместо солёных огурцов можно маринованные шампиньоны.
Шаг 2.
Для заправки я использовала сметану с горчицей взамен майонеза.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал 5.78%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 5.4 г 2.47%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
27.2%
b-car
23.9%
В1
14.1%
B2
5.9%
Холин
9.7%
B5
6.7%
B6
4.9%
B9
0.8%
B12
11.5%
C
1.5%
D
2.7%
E
1.9%
H
7.7%
вит.К
1.2%
PP
5%
Калий
5.2%
Ca
3.1%
Si
7%
Mg
3.9%
Na
20%
P
10.2%
Cl
1.8%
Fe
5.5%
I
3.3%
Co
27.9%
Mn
1.2%
Cu
3.8%
Mo
7.2%
Se
6.9%
F
0.6%
Cr
6%
Zn
5%
 6 
 5
Лаванда
20.01.2022 11:21
Я уже привыкла пить кофе и чай без сахара, а сегодня утром захотелось кофе с сахаром и творог тоже посыпала сахаром. Творог мне нормально по сладости, хотя можно было и без него, но какой то творог кисловатый был. А вот кофе показался не в меру сладким, отвыкла уже и очень хорошо, радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
136
149.6 29.9 0.8 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сливки 10% жирности. стерилизованные
41
48.8 1.1 4.1 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
312.4 22.8 17.2 16.4
Тефтели куриные
135
171.2 14.9 6.9 12.3
Пюре картофельное
204
228.5 5.5 12 26.3
Подливка с луком, морковью, томатной пастой
54
25.5 1.1 0.5 4.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
288.5 19 14.5 21.5
Филе куриное а-ля по-французски
250
347 41 17.5 5.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
58
239.5 1.7 9 37.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
112
462.6 3.4 17.4 72.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Филе куриное а-ля по-французски
130
180.4 21.3 9.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
19.01.2022 21:48
И вот сегодня случился переборчик...белками и жирами, что удивительно, не углеводами. Хотя до конфет я сегодня таки добралась. Я слышала, что перебрать белками не страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
48
52.8 10.6 0.3 1.6
Блины на молоке
95
130.2 4.3 5.8 15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Апельсин
181
77.8 1.6 0.4 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
408
90.6 8.2 2.9 7.8
Пельмени отварные, по 2-170
281
615.4 27.8 39.1 37.9
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Борщ
486
379.6 27.7 20.9 19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сметана 20% жирности
43
88.6 1.1 8.6 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
57
235.4 1.7 8.8 37.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
260
535.6 74.9 23.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лаванда
15.01.2022 20:37
Ради интереса скачала другой счётчик калорий и вносила туда все тоже самое вчера и сегодня. Разница более 100-200 калорий в большую сторону. База продуктов по калорийности прилично отличается. Вот теперь буду сомневаться....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
88
177.6 9.1 3.3 27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
94
157 10.3 4.7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с сливках
177
204.8 24.1 9.9 5
Рис отварной
166
78.4 1.7 0.2 17.4
Капуста белокочанная, квашеная
145
33.4 2.6 0.1 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели куриные
200
253.6 22 10.2 18.2
Пюре картофельное
200
224 5.4 11.8 25.8
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Салат Каприз
100
97.4 7.6 4.9 5.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы