Ольга
24.03.2023 17:26
Дневник питания за 22.03.2023
Вчера увидела в магазине печень трески, и очень мне захотелось!
Калораж у неё конечно сумасшедший, но 12 грамм в блинчик вполне
писались в мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Рисовая мука, белая |
21
|
76.9 | 1.2 | 0.3 | 16.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Йогурт греческий 2 % |
85
|
55.3 | 7.2 | 1.7 | 2.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
4.9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Печень трески |
12
|
73.2 | 0.5 | 7.9 | 0 |
| Варёная сгущенка без добавления сахара |
8
|
16.9 | 0.3 | 0.5 | 1.5 |
| Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Сироп карамель |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Йогурт греческий 2 % |
10
|
6.5 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 287 | 470 | 25 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
48
|
90.8 | 12.8 | 3.3 | 2.4 |
| Зефир Nano fit |
39
|
81.9 | 0.4 | 0 | 31.2 |
| Шампиньоны с луком и сыром |
702
|
357.3 | 43.5 | 14.7 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1054 | 562 | 58 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta кефирная вишня ваниль |
450
|
171 | 22.5 | 0 | 20.3 |
| Итого | 450 | 171 | 22 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
6
|
6 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Творог "мягкий нежный" 5% |
80
|
68.3 | 6.8 | 4 | 1.3 |
| Итого | 240 | 138 | 8 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2031 | 1342 | 114 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья #худеюисноважру
24.03.2023 19:42
Не только можно, но и нужно! Там почти дневная доза витамина Д и
омеги 3 полно!
Ольга
24.03.2023 22:03
Да, кладезь) главное правило-дозировка, а так можно все)))
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Лучшие рационы
