Verónika
24.02.2022 20:37
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны (Тушение) 307 г
Морковь (Тушение) 74 г
Лук репчатый (Тушение) 99 г
Укроп (Тушение) 10 г
Вода 1000 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 200 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 424 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусная сытная и сочная гречка подойдёт как для ужина так и для обеда. Рецепт очень прост и это вкусное блюдо может себе позволить каждый, как худеющий так и поддерживающий форму человек. Всем приятного аппетита.🤤🤤🤤
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем мякоть бедра на кубики.
Шаг 2.
Лук нарезаем полукольцами. Морковь трем на крупной тёрке. Шампиньоны режем на четвертинки.
Шаг 3.
Вылаживаем курицу и овощи на сухую разогретую сковородку, обжариваем минут 10. Потом добовляем гречку и заливаем горячей водой.
Шаг 4.
Тушим минут 30, добовляем укроп и тушим ещё минут 10. Приятного аппетита🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал 4.35%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 7.3 г 3.33%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.6%
b-car
10.2%
В1
4.9%
B2
7.1%
Холин
4.7%
B5
6.4%
B6
8.1%
B9
1.1%
B12
5.5%
C
1%
D
0.2%
E
1.3%
H
7.4%
вит.К
2%
PP
14.7%
Калий
7.9%
Ca
1.1%
Si
36.7%
Mg
8.6%
Na
2%
P
13.1%
Cl
0.5%
Fe
6.1%
I
2.5%
Co
32.2%
Mn
11.5%
Cu
18.4%
Mo
8.7%
Se
19.9%
F
1.7%
Cr
5.3%
Zn
6.2%
 8 
 5
Verónika
19.02.2022 22:55
Калорийность - 235 кКал; белки - 19 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны (Запекание) 162 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 126 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Укроп (Запекание) 10 г
Фарш рубленный Фирменный куриный 986 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 45 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 50 г
Горчица духмяная 29 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 47 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Гнезда получились очень сочные, вкусные и сытные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В куриный фарш добовляем яйцо, муку и соль. Все перемешиваем.
Шаг 2.
Делаем соус смешивая сметану с горчицей.
Шаг 3.
Мелко режем укроп.
Шаг 4.
На противени формируем из фарша гнезда.
Шаг 5.
В серединку вылаживаем шампиньоны. У меня были маленькие поэтому решила не нарезать.( можно заранее поджарить с луком на сухой сковороде)
Шаг 6.
Сверху поливаем грибочки соусом и посыпаем укропом.
Шаг 7.
В предварительно разогретой до 180°С духовой шкаф ставим запекаться на 30 минут.
Шаг 8.
Натераем сыр на тёрке.
Шаг 9.
Достаем из духового шкафа, посыпаем сыром и тправляем ещё на минут 15.
Шаг 10.
Достаем и кушаем😀😀😀👍👍 Приятного аппетита 😘😘😘🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 235 кКал 13.95%
Белки 19 г 25%
Жиры 16.4 г 29.29%
Углеводы 3.6 г 1.64%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.1%
b-car
1.4%
В1
2%
B2
7.7%
Холин
4.4%
B5
11.4%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
4.6%
C
1.7%
D
2.3%
E
1.4%
H
8.5%
вит.К
0.8%
PP
10.3%
Калий
4.6%
Ca
13.7%
Si
2.2%
Mg
2.6%
Na
12.2%
P
14.5%
Cl
10.6%
Fe
2.1%
I
2.8%
Co
30.1%
Mn
3.6%
Cu
9.8%
Mo
2.4%
Se
14.2%
F
0.2%
Cr
5.2%
Zn
5%
 3 
 8
Verónika
16.02.2022 21:16
Сегодня целый день какие-то перекусы, и настроение поршивое. Вообщем не мой день наверное, целый день дома, а вымотана как будто пахала неделю без выходных. Ах..😾🥴😩😯🙍🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе пангасиуса запечённая с овощами
346
266.1 43.9 5.5 5.9
Рисовая козинака
30
109.5 0.7 0.3 28.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биоритм
107
53.5 0.5 0.2 12.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад 1969
15
85.5 0.7 5.4 8.3
Отруби хрустящие ржаные с морской капустой
54
118.8 7 1.7 18.8
Форель слабосолёная
23
46 5.1 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец белковый отрубной
55
111.7 8.9 0.8 15.5
Ветчина деликатесная
46
50.6 4.6 2.8 0.9
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
8
17.3 0.5 1.6 0.2
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Форель слабосолёная
15
30 3.3 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]
130
124.8 13 6.5 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Verónika
14.02.2022 20:57
Калорийность - 76.9 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Филе пангасиуса 1157 г
Морковь (Запекание) 150 г
Лук репчатый (Запекание) 198 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 170 г
Шампиньоны (Запекание) 304 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 20 г
Укроп (Запекание) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Нежная, сочная рыбка. Подойдёт как на обед так же и на ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натераем на тёрке, лук режем полукольцами, шампиньоны если большие разрезаем на четвертинки, укроп и зелёный лук мелко рубим.
Шаг 2.
Морковь, лук, шампиньоны, половина укропа и лука перемешиваем и солим.
Шаг 3.
Овощи вылаживаем на дно формы. Сверху ложим филе пангасиуса солим и смазываем сметаной. Сверху посыпаем оставшейся зеленью.
Шаг 4.
В предварительно разагретый до 190°С духовой шкаф ставим накрытую фольгой форму и запекаем 50 минут
Шаг 5.
Через 30 минут снимем фальгу, и продолжаем запекать ещё 20 минут увеличивитемпературу до 215°С и включаем верхний гриль.
Шаг 6.
Подоем с кортофелем, рисом, гречкой. Приятного аппетита 😘😘👍
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал 4.57%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
18.1%
b-car
18.9%
В1
1.7%
B2
4.7%
Холин
1.7%
B5
7.5%
B6
1.5%
B9
1.5%
B12
1.6%
C
2.2%
D
0.2%
E
0.7%
H
5.7%
вит.К
2.3%
PP
5.3%
Калий
5%
Ca
1.5%
Si
9.4%
Mg
1.9%
Na
0.6%
P
4.1%
Cl
0.8%
Fe
1.1%
I
2.7%
Co
30.3%
Mn
3.2%
Cu
9.6%
Mo
3.7%
Se
7.7%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
1.6%
Verónika
06.02.2022 15:05
Калорийность - 85.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Запекание) 990 г
Лук репчатый (Запекание) 89 г
Соль столовая 2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 172 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Бабка получается очень сочная и мягкая. С молоком или сметаной самое то, а можно и с кефиром. Но я вот что подумала, наверное лук лучше предварительно потушить на сковороде. Много конечно не съешь, так углеводы будуд зашкаливать, но для одного приема пищи очень даже ничего. Всем приятного аппетита 🤤🤤🤤
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить картофель и лук.
Шаг 2.
Картофель натереть на тёрке.
Шаг 3.
Лук мелко нарезать.
Шаг 4.
Мякоть бедра нарезать на кубики.
Шаг 5.
Все ингредиенты перемешать и добавить соль.
Шаг 6.
Выложить в форму ( у меня силиконовая)
Шаг 7.
Сверху накрыть фольгой. И поставить в предварительно разогретый до 185°С духовой шкаф и запекать минут 45.
Шаг 8.
Через 45 минут снять фальгу и отправить ещё на 20 минут в духовой шкаф.
Шаг 9.
Через 20 минут достаем из духового шкафа и подъем с сметаной. Приятного аппетита 🤤🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.8 кКал 5.1%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.4%
b-car
0.3%
В1
6.8%
B2
4.6%
Холин
3.6%
B5
4.5%
B6
14.5%
B9
1.3%
B12
3.1%
C
4.3%
D
~
E
0.8%
H
0.3%
вит.К
1.8%
PP
10.8%
Калий
19.1%
Ca
1.2%
Si
135%
Mg
5.7%
Na
6.8%
P
9.9%
Cl
2.1%
Fe
4.2%
I
2.6%
Co
35.4%
Mn
7.7%
Cu
11.6%
Mo
9.1%
Se
6.9%
F
0.7%
Cr
16.3%
Zn
4.7%
 5 
 10
Verónika
06.02.2022 14:40
Сегодня был суперский поход в баню. Попарились с подружкой на славу. Выпила наверное литра 2 воды только в бане. Банька.... Веники дубовые... Камин....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес
27
66.2 3.6 0.7 11.4
Заливное куриное
142
80.2 10.2 2.3 4.5
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
250
269.8 45.1 9.7 0.8
Лаваш по-деревенски традиционный новый бездрожжевой
45
139.6 5.1 0.8 28
Яблочное повидло
96
240 0.4 0 62.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня, консервированная в водной заливке, содержимое без жидкости
268
112.6 1.8 0.6 24.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адыгейский Сыр [Denmax]
36
82.1 5.9 6.5 0
Вода
3200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Verónika
03.02.2022 21:57
Сегодня позволила себе немного бользама в чай с утра🤤🤤🤤🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное куриное
244
137.9 17.6 3.9 7.8
Огурцы в горчичном соусе
39
36 0.6 2.1 3.5
Хлебец белковый отрубной
21
42.6 3.4 0.3 5.9
Фитнес
26
63.7 3.5 0.7 10.9
Яблочное повидло
43
107.5 0.2 0 28
Бальзам Черный Знахарь 20% [Минский Завод Виноградных Вин]
16
29.4 0 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
334
331.1 50.2 14.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из вишни
150
52.1 0.3 0.2 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
330
277.2 13.5 8.9 35.3
Соус манговый
15
21 0 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Verónika
28.01.2022 16:59
Калорийность - 7.9 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Облепиха (Мытьё, нарезка) 70 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 50 г
Мята перечная, свежая 4 г
Клюква (Мытьё, нарезка) 10 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 10 г
Вода 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Облепиха – ценный натуральный продукт, хорошая поддержка нервной системы, средство для укрепления иммунитета. В нем много фосфора, магния, железа, каротина. Горячий чай с ягодами отлично тонизирует, придает бодрость.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня вместо облепихи облепиховое пюре. Ложим в заварник пюре.
Шаг 2.
Моём апельсин и отрезаем дольку и разрезаем ее пополам.
Шаг 3.
Выдавливаем сок из апельсина и закидываем тоже в заварник.
Шаг 4.
Моём мяту и опускаем в заварник пару веточек.
Шаг 5.
Клюкву также опускаем в заварник.
Шаг 6.
Ежевику ложим в заварник.
Шаг 7.
Заливаем одним литром кипятка. Даём настояться минут 20. Приятно питья🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 7.9 кКал 0.47%
Белки 0.1 г 0.13%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 0.9 г 0.41%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 98 г 4.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1.8%
b-car
1.9%
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
0.4%
B5
0.5%
B6
0.6%
B9
0.4%
B12
~
C
15%
D
~
E
2.2%
H
2.2%
вит.К
0.3%
PP
0.3%
Калий
1%
Ca
0.8%
Si
1.6%
Mg
1%
Na
0.1%
P
0.3%
Cl
0.1%
Fe
0.7%
I
0.1%
Co
0.9%
Mn
3.9%
Cu
2.1%
Mo
3.1%
Se
0.2%
F
2.2%
Cr
0.6%
Zn
0.1%
 6 
 6
Verónika
28.01.2022 16:04
Калорийность - 156.5 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) 196 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 34 г
Укроп (Запекание) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сочная куриная грудка на сковороде обжаренная в пергаменте - очень вкусная и полезная, готовится без масла, а еще на ее приготовление уходит не больше 15 минут плюс подготовка ингредиентов. Простой и быстрый рецепт, все как мы любим!
Куриное филе будем готовить с начинкой из феты и зелени. При таком способе приготовления с пергаментом мясо действительно получается сочным и нежным, а с начинкой можно экспериментировать как угодно. Итак, всего три ингредиента, несколько специй и мы получаем вкуснейшее блюдо для правильного и здорового питания.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку разрезаем вдоль.
Шаг 2.
Немного отбиваем ножом.
Шаг 3.
Перемешиваем сыр с укропом.
Шаг 4.
На одну сторону ложим сыр.
Шаг 5.
Закрываем второй стороной.
Шаг 6.
Заварачиваем в пергамент в виде кармашка.
Шаг 7.
Ложим на разогретую сковородку. И на маленьком огне запекаем по 12 минут с обеих сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.5 кКал 9.29%
Белки 20.7 г 27.24%
Жиры 7.7 г 13.75%
Углеводы 1.3 г 0.59%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.5%
b-car
4.3%
В1
7.1%
B2
15.8%
Холин
17.2%
B5
33.6%
B6
44.8%
B9
3.8%
B12
16.9%
C
2.3%
D
0.7%
E
4.5%
H
0%
вит.К
2.6%
PP
62.8%
Калий
11.1%
Ca
10.5%
Si
0.2%
Mg
6.9%
Na
20%
P
28.5%
Cl
3.1%
Fe
8.5%
I
1.8%
Co
77.9%
Mn
4%
Cu
9%
Mo
14.8%
Se
46.6%
F
3.1%
Cr
41.1%
Zn
14.2%
 11 
 15
Verónika
28.01.2022 15:50
Калорийность - 216.5 кКал; белки - 21.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 127 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 53 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 40 г
Творог 2% жирности (Запекание) 180 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 61 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень вкусный, мягкий, сытный хачапури.
Очень легок в приготовлении.
Всем советую не раз готовлю всем нравится. На пачку творога выходит два хачапури.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, яйцо куриное, муку, соль и соду, чтобы получилось мягкое тесто.
Шаг 2.
Тесто поделить пополам и в виде лодочек выложить на противень. Поставить в духовой шкаф предварительно разогретый до 180°С на 20 минут.
Шаг 3.
Достоем из духовки и в лодочку ложим натёртый на тёрке сыр и сверху разбиваем яйцо. Ставим ещё на 10 минут, и сразу достоем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.5 кКал 12.86%
Белки 21.7 г 28.55%
Жиры 8.8 г 15.71%
Углеводы 11.8 г 5.39%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 54 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
18.8%
b-car
0.9%
В1
5.2%
B2
22.9%
Холин
33.3%
B5
17%
B6
9.1%
B9
5.7%
B12
39.6%
C
0.2%
D
9.6%
E
3.8%
H
22.6%
вит.К
0.3%
PP
25.3%
Калий
5.5%
Ca
25.7%
Si
1.9%
Mg
7.4%
Na
32.7%
P
40.7%
Cl
23.8%
Fe
9.6%
I
6.4%
Co
64.3%
Mn
5.9%
Cu
9.8%
Mo
11.6%
Se
55.7%
F
1%
Cr
8.6%
Zn
12.1%
 16 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты