Елена М

01.12.2021 18:53

Дневник питания за 01.12.2021

Как же сложно поддерживать двигательную активность в такую погоду. С палками походить-скользко, на лыжах- снега еще почти нет, уличные тренажеры не все подходят. Дома какие то упражнения только...А еще так хочется себя чем-то угостить. Наконец заказала эритрит и сделала печенье. Можно съесть пару штук и не ругать себя. А в целом...Рейтинг то сегодня 100 и все зеленое, значит я-молодец! Сам себя не похвалишь...:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	150	459.6	33.9	28.7	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	606	474	34	28	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Зефир самодельный	25	6.6	0.5	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	129	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	130	157.3	21.9	4.6	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Хлеб мультизерновой со льном	27	69.2	2.4	1	12.1
Хумус самодельный с томатами	25	36.4	1.5	2.1	2.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	419	511	33	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ПП миндальное	16	83.2	3	6.6	2.9
Итого	316	86	3	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	122.5	20.7	4.3	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	352	277	22	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	255	126	8	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2703	1610	103	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.12.2021 19:17

А я себя угощаю красивыми покупками: например, красивое хорошего качества нижнее бельё🤗, оно без ккал😂.

Винни-Инна 01.12.2021 19:46

100% молодец!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.12.2021 21:14

умничка

и я печеньки люблю Широкая улыбка

Мартинка 01.12.2021 21:28

Классный рейтинг, и все полосочки зелёные! Хорошо

Светлана 02.12.2021 06:28

Поздравляю💐.

Елена М 02.12.2021 07:28

Ирина, белье не съешь, а ,сидя дома и глядя на плохую погоду, хочется угостить себя вкусным

Елена М 02.12.2021 07:30

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вот чтобы печеньки не отложились в булки, решила их малоуглеводными делать

Лариса Брусенцева 02.12.2021 07:37

Молодчина! Тренируйтесь дома. Ютюб в помощь.

Елена М 02.12.2021 08:43

Лариса Брусенцева, спасибо, но при первой возможности, выползу на улицу. И воздуха больше, и кардионагрузки лучше. Подумаю о велотренажере для дома

Елена М 02.12.2021 08:45

Мартинка, малое движение приходится восполнять рейтингом.

Максим 02.12.2021 16:34

Витамины и минералы больше 87 у меня не было. Удивлен

Елена М 02.12.2021 16:42

Максим, у меня часто 90-94, но из за того, что не ем некоторые продукты, принимаю дополнительно витамины. А тут все сложилось...

Ирина 02.12.2021 18:13

Елена М, в этом и ПРЕЛЕСТЬ, что не поешь! Печеньки, как говорит мой муж, это пол минуты на языке и пол жизни на ляжках. А белье или что-то другое будет радовать не пол минуты, а ооочень долго!

Елена М 02.12.2021 18:25

Ирина, К сожалению, для большинства тех, кто здесь собрался, радость была не в белье, а в печеньках Широкая улыбка

Ирина 02.12.2021 18:35

Елена М, говорю о себе: у меня хотелки поменялись, приоритет точно НЕ ПЕЧЕНЬКИ!

Елена М 02.12.2021 18:55

Ирина, у меня тоже, но я никаких песенку не ела полгода. Захотелось...

Ирина 02.12.2021 19:40

Елена М, за полгода терпения можно себя поблагодарить🤗, тем более, что отказывая себе в чем-то, ввергаем себя в стресс и результаты будут плачевными... Я не поняла ситуацию! СОРРРРИ!!!😀😀😀

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 22:04

Елена М,правильно Дарю цветочек

Елена М 03.12.2021 07:07

Ирина, да, перешла на поддержание и стала позволять себе большего. Смотрю на это с опаской, чтобы в случае обратного хода, успеть остановиться Смущаюсь