Дневник питания и тренировок за 30.09.2021

Привет. А сегодня ещё с утра пораньше случай произошёл. Всё чудеса-те и чудеса те. Просыпаюсь я в 5:40 захотелось что нибудь попить и курить. Звонок в дверь, смотрю в глазок, не знакомое лицо, спрашиваю, что надо, а мне за дверью Скажите сколько время я с просони отвечаю без десяти шесть, потом прикиньте говорит можно у вас телефон зарядить, ну тут уже проснувшись просто обалдел, ну тут как Остап Бендер отпарировал. Мысли всякие полезли. Просятся внутрь осмотреться домушники наверно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по индонезийский	322	11.6	0.6	0	1
Вода	321	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	185	1.9	0	0	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	17	44	1.3	0.5	8.5
Ветчина особая	51	64.3	9	3.2	0
Рыбий жир из печени трески	14	126.3	0	14	0
Итого	1080	423	24	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	30	108.9	4.2	0.9	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	108	4	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Сельдь атлантическая нежирная соленая	200	290	34	17	0
Плов с бараниной по самаркандски	60	89.3	4.9	3.4	9.7
Печень говяжья (Тушение)	20	24.2	3.5	0.7	1.1
Почки телячьи, тушеные	20	32.6	5.3	1.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Макароны	111	24.4	0.9	0.1	4.9
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Редис	67	13.4	0.8	0.1	2.3
Итого	986	711	54	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	288	109.4	2.3	0.6	21.6
Салат из помидоров	400	143.6	2.8	8	18
Плов с бараниной по самаркандски	95	141.5	7.7	5.4	15.3
Печень говяжья (Тушение)	45	54.5	7.8	1.5	2.4
Почки телячьи, тушеные	20	32.6	5.3	1.1	0
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Редис	433	86.6	5.2	0.4	14.7
Итого	1489	640	31	25	72
Итого за день	4185	1883	114	81	169