Дневник питания за 21.09.2021

Ура, по сравнению с тем, что я делала со своим питанием раньше, сегодня всё получилось замечательно.
Вечером было многовато творога со сметаной, надо уменьшить.
Можно увеличить орехи и сухофрукты.
Надо добавить петрушку и шпинат, сыр.
Тут много блага от рыбы, без нее будет сложнее всё сбалансировать.
Прогресс есть. Самочувствие гораздо лучше. Спасибо сайту и людям, его делающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Вода	131	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	236	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Итого	767	160	6	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	84	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	27	0	0	0	0
Итого	203	164	10	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	125	0	0	0	0
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Вода	30	0	0	0	0
Итого	445	136	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	38	0	0	0	0
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок яблочный	73	33.6	0.4	0.1	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Паштет из куриной грудки	96	98.6	19.2	1.4	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	51	71.1	9.5	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	15	2.7	0.2	0	0.4
Морковь отварная по 2-40	11	3.6	0.1	0	0.7
Вода	36	0	0	0	0
Итого	639	425	42	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1	0	0	0	0
Грецкий орех	6.5	42.6	1.1	4	0.7
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Итого	30	111	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	176	0	0	0	0
Итого	176	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 15% жирности	109	176.6	2.8	16.3	3.9
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	314	382	33	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	24	0	0	0	0
Итого	24	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	29	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Зефир	9	29.3	0.1	0	7.2
Ирис полутвердый	6	24.5	0.2	0.5	4.9
Итого	54	79	0	0	17
Итого за день	2652	1460	96	59	125