Дарья
19.11.2022 06:32

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Сегодня мой чудесный муж, этот замечательный, умный, чуткий, добрый человек приготовил мне на завтрак яичницу с САЛОМ!!! Божечки, как это вкусно 😋😋

Доказанский вес вернулся и ещё откатил. 59,5. Перед поездкой было 60. Вообще, колебания +/- 1 кг я считаю нормой, то цикл, то пережор, то недожор, то недосып. Смотрю за тенденциями — в целом вверх или в целом вниз. Так вот, эта суматошная осень, с её таксебешным рационом, нервами, отсутствием времени на себя и огромным количеством срочных дел, все равно по итогу дала желаемый результат: жира меньше. Это заметно, пресс проглядывает все четче. Назову этот период лежанием в направлении мечты. Пора собираться в кучу. В целом вообще все хорошо. Главное — тренировки, это я сохранила и даже веса нарастила.

На фото тот самый рецепт из татарской кулинарной книги. Наслаждайтесь 😁😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Редис
97
19.4 1.2 0.1 3.3
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Protein Lemon Bar
1
164 10 10.8 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
175
265.5 5.1 3.5 53.4
Сыр Брынза [Деревенское Молочко]
60
151.2 10.4 12.2 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
130
236.6 33.1 10.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Солёным Арахисом [M&M's]
5
25 0.5 1.2 2.9
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Личи в Сиропе [Лента]
114
67.3 0.5 0.1 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В Казани жила в отеле «Шаляпин». Там есть спортзал, вполне себе даже рабочий. Гантели умилили. Точно с шаляпинских времен сохранились ))))
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
10
10
10
10
54
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
1242
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
14
12
12
38
Вес снаряда
40
50
60
1880
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
792
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
5
17
Вес снаряда
60
60
60
1020
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
80
80
80
240
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 481 раз
Тоннаж: 4934 кг
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 07:51
А гантели действительно ретро.. Атмосферненько, как теперь говорят. И тренировка у вас 💪🏋️‍♂️
Дарья 19.11.2022 16:29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 🤓 там еще блины были на штангу диаметром 35 или 40 см — вот с такими блинами закатывать штангу на мостик самое то. Теперь хочу себе такие же 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 16:48
Дарья, ага, крутые блинчики
Валентина 19.11.2022 17:50
Масло, взбитое с медом... Вот вкуснота, наверное. Надо попробовать. Килограмм , конечно, делать не буду, а грамм 400 стоит сделать
Вадим Освальд 19.11.2022 17:56
Дарья 19.11.2022 17:57
Валентина, в уме калькулятор калорий зашкалил и сдох 😂😂
Дарья 19.11.2022 17:58
Вадим Освальд, что вас так огорчило
Валентина 19.11.2022 17:58
Дарья, так ведь не надо все 400 грамм съедать за раз. Пяти грамм на один раз хватит
Дарья 19.11.2022 18:03
Валентина, это какой уровень самоконтроля должен быть 🤓🤭
Валентина 19.11.2022 18:05
Дарья, нормальный. Для себя любимой - 5 грамм, остальное - семье
Валентина 19.11.2022 18:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), приготовить - не значит съесть 🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 19:29
Валентина, а невкусно будет. Не мед, и не масло. Попробуй на малом количестве
Валентина 19.11.2022 21:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так да, на малом и попробую. Но масло с медом не должно быть невкусно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 22:25
Валентина, а попробуешь. Мало меда, не почувствуешь меда. Много меда, масло текучее станет.
Валентина 20.11.2022 07:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну так на то и рецепт. Пропорции выверены должны быть
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2022 08:04
Валентина, ну расскажешь же? Интересно очень.
Просто на мой взгляд, не собьётся малое количество.
Валентина 20.11.2022 08:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), расскажу, конечно. Вот фермер наш масла привезет свежее, и попробую.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы