ЕленаТор
11.01.2022 22:33
Люди добрые, подскажите, пожалуйста. У меня опять появились отеки на ногах. Может это от того, что меньше воды пить стала? Остальное все как и раньше...
 2 
 21
ЕленаТор
06.12.2021 16:48
Белков - недобор. Жиров - перебор. Кошмар!!!:evil:

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка
169
364.7 22.5 27.9 4.2
Мясо Свиных Голов [Агрокомплекс]
130
806 15.6 81.9 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец соленый
116
15.1 0.9 0.1 2
Майонез
50
324.9 1.4 36 0.4
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
43
8.6 0.6 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
ЕленаТор
03.12.2021 14:13
Сегодня было запланировано шагать 3 раза по 8 минут = 24 минуты в день. решила попробовать разбить на 2 раза. И о, чудо!!! У меня получилось. Колени заболели на 5-й минуте, но я героически дошагала все 12. Надо же их разработать в конце концов.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
12
12
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 24 мин
 1 
 3
ЕленаТор
02.12.2021 20:02
После вчерашних тренировок отекли голеностопы. Такого не было с момента начала моего похудения. Но все равно сегодня занималась, и увеличила время на 2 минуты, те не по 5, а по 7 минут смогла пошагать.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
7
7
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
7
7
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
 1 
 5
ЕленаТор
01.12.2021 15:33
Всем приветик. Скоро у меня ДР, и решила подарить себе тренажер. Выбрала самый бюджетный вариант, тк пенсия увы-минималка. Степпер. Позанималась пока 5 мин. Больше суставы не позволили. Запланировала еще 2 подхода в течение дня. Постепенно прибавлю время. Думаю суставы разработаются.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5.3
5
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 15.3 мин
 4 
 32
ЕленаТор
29.11.2021 16:59
На позапрошлой неделе держала рекомендованный калораж, вес увеличился с 107,5 до 108,1. На прошлой неделе снизила калораж до дефицита -500 (1280-1290 ккал), и вот...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
250
535 40.9 39.9 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
30
267.6 0.1 29.7 0
Салат (латук)
82
13.1 1.2 0.2 1.6
Сельдерей
107
13.9 1 0.1 2.2
масло подсолнечное
24
212.2 0 24 0
Сало Белорусское [Востряково]
47
216.2 3.8 22.1 0
Лук репчатый
57
23.4 0.8 0.1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
ЕленаТор
15.11.2021 23:38
-800г за неделю, че то маловато будет:|Хочется сразу: бамс -  и нет 50кг:хихикаю:

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
электролиты
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зельц
200
322 22 44 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
150
49.5 2.7 0.3 7.4
хондроитин
1
12.5 3 0 0
микрозелень
37
11.5 1 0 1.9
кокосовое масло
20
180 0 20 0
Хлеб
98
251 12.5 21 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
псиллиум
10
4.2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
ЕленаТор
08.11.2021 17:14
Ну вот, как я и предполагала в прошлом посте, с увеличением основного обмена и калоража, вес пополз вверх. Правда объемы ушли на 1-1,5 см. Попробую на этой неделе сделать дефицит ок. 500 ккал. В понедельник посмотрим.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
электролиты
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
200
35.3 3.4 0.2 4.2
кокосовое масло
40
360 0 40 0
Хлеб
77
220.2 9.6 18.8 1.4
хондроитин
1
12.5 3 0 0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)
200
579.6 28.5 51.7 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
ЕленаТор
01.11.2021 20:55
Всем приветик. Сегодня понедельник, а значит отчетный день. И хоть говорят, что на кето мышечная масса не увеличивается, у меня она поднялась на 1,3%. И в соответствии с формулой Кзтча-МакАрдла основной обмен увеличился с 1323 до 1727. И вот что у меня сегодня получилось с рационом.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
электролиты
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой и грибами
161
445.6 17.5 39 4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
30
267.6 0.1 29.7 0
кокосовое масло
30
270 0 30 0
кокосовое молоко
100
185 1.6 19 2
клетчатка анти-диабет
25
17.5 2 0.5 1.3
хондроитин
1
12.5 3 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
150
339 33.8 22.6 0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы