ЕленаТор
21.03.2022 20:11
Как всегда не добираю жиров. и за счет этого ккал. Но тем не
менее процент БЖУ соблюден. Клетчатки тоже маловато, но чуток есть.
Вес уже 91,6. Ура!!!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| электролиты |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
279
|
616.6 | 46.1 | 46.3 | 0.7 |
| Капуста квашеная |
200
|
56.4 | 3.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| масло подсолнечное |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| оливковое масло |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 1225 | 50 | 106 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3097 | 1226 | 50 | 106 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
ЕленаТор
09.03.2022 18:03
Что-то я стала всего не добирать, но процент БЖУ держится в
нормальных цифрах 13\83\4.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| электролиты |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лопатка запеченая |
208
|
375.9 | 34.1 | 24.8 | 1.9 |
| Сельдерей (Жарка) |
150
|
15.1 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста квашеная |
50
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
20
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| кокосовое масло |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез |
50
|
331.9 | 1.3 | 36.8 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 558 | 1179 | 39 | 108 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1180 | 39 | 108 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ЕленаТор
28.02.2022 19:28
Многие говорят, что кето - это дорого. Мой сегодняшний рациончик
доказывает совсем обратное. Простое меню, никаких изысков. Минимум
продуктов. % Б/Ж/У соблюден 17/83/5. Рейтинг 87.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| электролиты |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Жарка) |
400
|
781.2 | 50.6 | 64.4 | 0 |
| оливковое масло |
50
|
442 | 0 | 50 | 0 |
| Капуста квашеная |
150
|
44.6 | 2.4 | 0.3 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль с ламинарией |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 1280 | 53 | 114 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1281 | 53 | 114 | 10 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ЕленаТор
19.02.2022 16:39
Сегодня почти разгрузочный день. Главное - процентное соотношение
БЖУ правильное 15-80-5.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
220
|
334 | 27.9 | 24 | 1.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) |
100
|
193.3 | 2.4 | 18.6 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| томаты резаные |
112
|
24.6 | 1.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 472 | 851 | 31 | 75 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3477 | 851 | 31 | 75 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
ЕленаТор
11.01.2022 22:33
Люди добрые, подскажите, пожалуйста. У меня опять появились отеки
на ногах. Может это от того, что меньше воды пить стала? Остальное
все как и раньше...
2
21
ЕленаТор
31.12.2021 21:58
ЕленаТор
06.12.2021 16:48
Белков - недобор. Жиров - перебор. Кошмар!!!:evil:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
169
|
364.7 | 22.5 | 27.9 | 4.2 |
| Мясо Свиных Голов [Агрокомплекс] |
130
|
806 | 15.6 | 81.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец соленый |
116
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Майонез |
50
|
324.9 | 1.4 | 36 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Итого | 768 | 1683 | 45 | 158 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3768 | 1683 | 45 | 158 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
ЕленаТор
03.12.2021 14:13
Сегодня было запланировано шагать 3 раза по 8 минут = 24 минуты в
день. решила попробовать разбить на 2 раза. И о, чудо!!! У меня
получилось. Колени заболели на 5-й минуте, но я героически дошагала
все 12. Надо же их разработать в конце концов.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 24 мин
1
3
ЕленаТор
02.12.2021 20:02
После вчерашних тренировок отекли голеностопы. Такого не было с
момента начала моего похудения. Но все равно сегодня занималась, и
увеличила время на 2 минуты, те не по 5, а по 7 минут смогла
пошагать.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
1
5
ЕленаТор
01.12.2021 15:33
Всем приветик. Скоро у меня ДР, и решила подарить себе тренажер.
Выбрала самый бюджетный вариант, тк пенсия увы-минималка. Степпер.
Позанималась пока 5 мин. Больше суставы не позволили. Запланировала
еще 2 подхода в течение дня. Постепенно прибавлю время. Думаю
суставы разработаются.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5.3 |
5 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 15.3 мин
4
32
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
