Вика
10.02.2022 21:23
Дневник питания за 10.02.2022
Завтрак у меня сегодня называется 3 по 40 LOL Всё
белковое получилось на весах ровно по 40г. Курица в обед была 135
гр вместе с костями, думаю, их вес прибл. грамм 30. отниму, если не
забуду :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
40
|
78 | 11.8 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Картофельное пюре с молоком |
140
|
116.2 | 2.7 | 0.8 | 22.5 |
| Турецкий |
150
|
74.3 | 2.7 | 0.6 | 14.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 412 | 402 | 32 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
158
|
146.9 | 4 | 0.2 | 29.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
105
|
244.7 | 24.1 | 16.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 613 | 447 | 31 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 240 | 77 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
160
|
59.4 | 2.7 | 0.3 | 10.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 277 | 201 | 28 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2697 | 1151 | 92 | 36 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 22:20
ням
Яся
10.02.2022 22:55
Как же захотелось сейчас рыбки копчёной или солёной, эхх) очень
аппетитные у вас были приёмы пищи)
