Дневник питания за 07.01.2022

Походила сегодня с утра, погода чудесная. Сонце и -2. Людей на улицах нет, в парке только собачники :) Завтрак в 11.30, надо нагулять аппетит.
Решила есть 3 раза (за 8 часов), но 600 г. за один прием многовато :( а если с перекусами - то ощущается будто целій день ем :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Яйцо куриное, омлет	125	192.5	13.2	14.6	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог влажный 1% жирности	92	66.2	11.4	0.9	2.5
Малина с сахаром	20	44.5	0.1	0.1	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	630	437	33	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горчица Французская Зернистая [Руна]	5	8.8	0.4	0.4	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Суп на курьих ножках	272	101.5	10.9	2.7	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	627	494	33	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть (Варка)	120	93	21	1.1	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Горчица Французская Зернистая [Руна]	10	17.5	0.7	0.9	1.7
Итого	390	207	25	3	18
Итого за день	2747	1139	91	43	90