Дневник питания за 16.10.2022

Всем, привет😀🖐️ Более 10 дней не считала калории. Было 69,5 кг когда уходила на отдых. Сейчас 68,8 кг. Вес давно научилась держать по принципу тарелки.
За это время была на разгрузочном дне один день. Разгрузочный день для меня это не жирное мясо + овощи сырые или тушёные. На другой день минус 900 гр. Потом важно не добавлять резко угли, постепенно вводить. Иначе, вес может резко вернуться в большем количестве чем был до разгрузочного дня. На разгрузочном дне углей у меня было примерно 35 г. На другой день 50 г и так до нужного количества. Жиров было не много, точно уже не помню сколько, примерно 40 г. Это у меня так, у Вас всё может быть по другому. Просто рассказала о своём . Наконец-то сдвинула цифру в 68 с копейками кг.
Всем добра🤗🍏🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	50	112.5	10.2	8	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	80	96.8	12.8	4	2.4
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Шоколад 97,7% [O'Zera]	7	38.5	1	3.3	1.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1110	537	35	29	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик в Томатном Соусе [Толстый Боцман]	150	82.5	13.5	1.5	3.8
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Капуста Белокачанная с Перцем Сладким [Мистер Салат]	100	78	4.2	2	10.6
Масло Оливковое [Hungrow]	3	27	0	3	0
Слива	60	27.6	0.4	0.2	6
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1363	288	25	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Печень говяжья	50	52.1	4.4	2.7	2.6
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Какао Порошок [Просто]	5	11.3	1.1	0.5	0.6
Гороховый Протеин [Spirulina Food]	5	17.8	4.3	0.3	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	520	406	36	19	22
Итого за день	2993	1232	97	57	77