Дневник питания за 23.01.2022

Вчера съела по калориям дофигиЩа 😁 но 300 - 350 гр порция. Сегодня минус 400 гр. Заметила прежде чем рухнет вес вниз начинаются "качели" на 300 гр верх, вниз. Динамика сейчас такая : вес всё равно потихоньку опускается вниз. Вчера чуть-чуть съела творога. Сегодня на завтрак творог и сметана как основное. Некоторые отекают от творога. Особенно, когда едят на ночь. Посмотрю как у меня будет. На ночь покаместь не рискну.
Рецепт от меня 👇

🌿🌿🌿 МАСЛО С АВОКАДО 🌿🌿🌿
180 гр - сливочное масло 82,5 % комнатной температуры.
2 шт - авокадо.
1 ст.л - сок лимона.
Соль по вкусу.
Сушёный чеснок по вкусу или 1,2 зуб.
Зелень по вкусу (у меня прованские травы).

Приготовление :
Авокадо очистить, добавить все специи, сок лимона, масло.Блендировать. Сложить в ёмкость, поставить в холодильник на пару часов.Если не хватает соли - добавить. Часто в сушёном чесноке соль уже есть (не та, что надо. Лучше использовать морскую пищевую или гималайскую розовую).

📌Вкусно очень😍
Буду делать еще😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	230	388.7	41.4	20.7	6.9
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Шоколад 78% [Lindt]	8	46.1	0.8	3.7	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Итого	299	644	46	40	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат.	100	220	18.7	16.1	0
Зелёная фасоль резаная	100	25	1.4	0.2	4.4
Масло Кокосовое [Житница Здоровья]	5	46.4	0	5	0
Жир костный топленый	5	44.9	0	5	0
Итого	310	474	23	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	100	87	17.7	1.8	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	205	144	18	6	2
Итого за день	814	1263	88	74	59