Яна
09.10.2021 08:29

Дневник питания за 09.10.2021

Доброе утро!
Несколько дней назад радовалась увидев на весах 70,9. Сейчас 70,55 кажется много. Хочу 69 увидеть! Хотя бы 69,9)))
Месяц как я на МЗР. Маленький итог - минус 3,4 за месяц, итого с середины июня. минус 16. Сама не верю. Для меня подсчёт калорий стал какой-то увлекательной игрой. И это я до полосочек ещё не дошла. И до хотя бы минимального спорта. Объемы в начале пути не замеряла, первые измерения были в середине июля. Ушло по 9-10 см с талии-бёдер, на 7 см окружность бедра (ноги) уменьшилась. Объём под грудью минус 6. И самое удивительное икры минус 3 см.
Честно говоря я не уверена, что мне нужно ещё худеть, а не работать над качеством тела. Похоже сейчас у меня минимальный вес за всю жизнь. «Габариты» 94/71/92.
Благодарна МЗР удобству при подсчете калорийности рецептов. До этого пользовалась несколькими приложениями. Это самое удобное. Перестали покупать полуфабрикаты и заказывать еду. Стала задумываться над казалось бы банальной фразой - «ты то что ты ешь». По крайней мере состояние кожи об этом красноречиво свидетельствует. Она мне благодарна))) на 80 процентов знаю, что буду есть в ближайшие 3-4 дня. Покупки строго по списку.
Стала получать удовольствие от приготовления еды и находить применение многочисленным кухонным гаджетам, годами неиспользуемым.
Из сегодняшнего - кексики или может минихачапури в пиццамейкере. Ровно 10 минут))
Настройки не меняю, ем по факту ещё больше. Возможно если бы поменяла такой красноты не было бы. Сегодняшний дневник это план. Факт как правило 1800. Не знаю как поменять, ибо активности у меня нет никакой))) Пусть будет желто-красным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Запеканка из цветной капусты
194
150.5 11.3 8.3 7.4
Баба гануш (baba ganoush)
50
54.1 1.8 3.3 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
150
168 29.9 5.4 0
Баба гануш (baba ganoush)
50
54.1 1.8 3.3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пирожное Картошка
1
158.3 11.4 7 12.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Салат из редьки с апельсином
220
61.6 1.5 0.2 10.3
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Роллы с киноа и кальмаром
1
150 10.3 6.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник с черёмухой и грушей
1
173.6 5.4 8.9 17.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кабачки, запечённые в йогурте
1
158.4 10.4 8 10.2
Мини хачапури
1
70.6 6 4.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Юлия 09.10.2021 14:45
69 не за горами! А там и 60 недалеко! Успехов! У вас такие интересные разнообразные причудливые блюда. Делитесь рецептами!
Яна 09.10.2021 15:01
Юлия, спасибо! Причудливые это наверное про бабагануш? Так это просто - запечённые баклажаны с кунжутом, чесноком и лимоном))) Что-то типа хумуса. Все остальное это собственные «изобретения» с пониженной калорийностью.
Галин@ 09.10.2021 15:03
Счастья много не бывает))). Когда будет 65 кг тоже сначала будет радость, а потом начнете хотеть 60 )))
Яна 09.10.2021 15:19
Галин@, да это нереально. Думаю и 65 недостижимо. Для меня это вряд ли физиологично. В школе я была 72, притом нельзя сказать, что жирная. А сейчас я думаю «кто-то слишком много кушал». На самом деле я сейчас от 50 грамм сыра получаю не меньше удовольствия, чем раньше от полкило… Эх…спорт бы полюбить. А то я даже гулять не люблю. На работу правда четко хожу пешком. Но честно скажу - не для здоровья. Долго бесплатную парковку искать, значит вставать рано) А платить в месяц больше пенсии моей мамы, мне религия не позволяет.
Галин@ 09.10.2021 15:43
Яна,Я думаю, что вполне реально и вполне физиологично. Высокие женщины редко бывают гиперстениками. Какой у Вас обхват запястья? Если 15 или меньше, то 65 вполне Ваш нормальный вес. 
Но другой вопрос. Нужно ли это Вам лично. 
Вот я по телосложению на границе между нормальным и тонкокостнымм телосложением. Вроде бы, мой идеальный вес в районе 60 кг. Но больше 65 у меня никогда не получалось удерживать. Думала, почему же так. Поняла. Потому , что мне это не нужно.
Яна 09.10.2021 15:52
Галин@, ну у меня запястье широкое - 18 см. Хотя надо перемерить. Ибо часы стала застегивать на дырочку раньше.
Я тоже думаю нужно или нет. Убиваться веником, чтобы похудеть ещё я не буду. На сегодняшней калорийности мне вполне комфортно. Если продолжу худеть, то так тому и быть. Задел на новогодние каникулы будет)))
Галин@ 09.10.2021 15:56
Яна, Ну вообще все эти замеры очень не точны. Никто никому не должен сколько-то весить. Определить, нужно ли худеть можно самым простым способом. Посмотреть на себя в зеркало и задать себе опрос. " Если я сброшу пару кг , будет лучше?" . Если ответ "да " -надо худеть. Если ответ "нет" то не надо.
Яна 09.10.2021 16:00
Галин@, самое смешное что в зеркале голая я стала казаться себе жирной. А в весе 86,5 меня все устраивало. Волнуюсь - может это психическое 🤣🤣🤣.
Галин@ 09.10.2021 16:02
Яна, Выложите фотку. Народ рассудит. Можно не голой. Просто в чем-нибудь не свободном и не очень закрытом. В шортах и майке вполне сойдет.
Галин@ 09.10.2021 16:07
Яна, Может быть, это кожа стала висеть после похудения? может быть ложно принята за "жирность"
Яна 09.10.2021 16:31
Галин@, не, не готова))) Мне вполне достаточно мнения тех кто меня видит вживую))) Да и мне важнее себе нравиться))) Над чем работать есть - основное руки. А так кожа плотная сама по себе. Подтягивается волнообразно. То вроде все рыхлое, а потом раз и подтянулось. Лицо не особо похудело. Понаблюдаю ещё. Но хотя бы плаванием заняться надо. Хвалят очень аквааэробику, надо поузнавать есть ли рядом с домом. Да зумбу возобновить. Это мне очень нравилось, а сейчас куда ходила время очень неудобное.
Галин@ 09.10.2021 17:50
Яна, Я думаю, что Вам просто нужно время, чтобы привыкнуть и подумать. Я не равняю всех на себя, просто делюсь опытом. Однажды я похудела на 38 кг. Со 100 до 62. Произошло это за 1 год и 10 месяцев. И...у меня начались серьезные проблемы с самоидентификацией. Я смотрела в зеркало и видела там стройную, но совершенно незнакомую, чужую женщину. А где я?  Я думаю, что это и стало причиной отката тогда и следующих 3-х откатов при достижении 70-72 кг. Я боюсь снова испытать это ощущение.  Я хочу похудеть, мне нравилось ощущение стройного тела, эта легкость и комфорт, но чужое отражение вызывало какие-то непонятные эмоции. Вот опять худею, приближаюсь к своей "тригерной" зоне. На этот раз попробую пойти другим путем. Буду худеть медленно, чтобы мозг успел привыкнуть.
ИринаГол 11.10.2021 15:14
У меня ровно так же... Окружающие завидуют, я рада))) Удачи нам!
Olga1959 12.10.2021 05:15
Яна ,какой у вас результат хороший,что на самом деле худеет при низкой активности,и едите при 1800,вот умение 1400 ,но уже 3 недели стоит ,как вы поняли ,что вы 1400 не худеете?
Яна 12.10.2021 05:38
Olga1959, судя по записям до МЗР, то на 1400 тоже вес уходил, но медленнее. И я существенно хуже себя чувствовала. Слабость, сонливость. И есть постоянно хотелось. Насчет активности - у меня стоит низкая. Спорта у меня нет вообще, каких-то огородных дел тоже. Единственно, что 5 раз в неделю я хожу на работы и с работы пешком (всего 5 км), но в таком комфортном темпе. Эпл вотч не всегда срабатывает "записать ходьба на улице".  И бывают "читмилы" (по модному) - допустим если я иду в гости на день рождения или там с друзьями повеселиться, я ничего не считаю и калорийность доходит до 3-4 тысяч.  Но это нечасто и потом сразу в наезженную колею. Без разгрузочных дней и без проклятий в свой адрес))) И психологически проще. И еще я нарушаю все принятые рекомендации - не есть после 6, ограничивать фрукты, никаких интервальных голоданий, ем понемногу 200-300 ккал 7-8 раз в день (каждые 2 часа когда не сплю). Мне так комфортно.
Olga1959 12.10.2021 05:51
Яна, интересная история,спасибочки
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы