Ирина

Ирина 21.07.2026 15:10

Дневник питания за 18.07.2026

Сегодня я нашла отличный салатик, вполне подойдет, как вариант сытного и полезного ужина)
Салат из тунца и огурцов
Ингредиенты: 100 г консервированного тунца (в собственном соку), 1 огурец, зелень, 1 ч. л. оливкового масла.
Приготовление: смешать.
Без нагрева.

КБЖУ: 220 ккал / 24 г / 10 г / 3 г.

После сна

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творожное зерно в сливках

130 г · б 11.7 · ж 6.5 · у 3.4

118.3

ккал

Хлебцы Dr. Korner Злаковый микс

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2

19.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Кофе растворимый с молоком

250 г · б 3.3 · ж 3 · у 7.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 16

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 3

Обед

Суп-лапша с курицей

250 г · б 9.8 · ж 4 · у 13.3

131.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Капуста тушеная с фасолью

100 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 7

50.1

ккал

Печень куриная тушеная с овощами

150 г · б 15 · ж 9.8 · у 7.2

177.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 45

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кабачковые оладьи с курицей

180 г · б 23.4 · ж 8.6 · у 12.4

220

ккал

Соус из йогурта с зеленью и чесноком

80 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 3.8

65.1

ккал

Кофе растворимый с молоком

300 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 8.7

82.8

ккал

Итого 367 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Итого 198 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 9

Перед сном

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1471 ккал · Б 113 · Ж 67 · У 100

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги