Ирина

Ирина 10.07.2026 18:07

Дневник питания за 09.07.2026

Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли, что хочу сладкого, точнее не так: вечером я хочу есть, прям очень, причем то, что есть в холодильнике и то, что мне можно, я не хочу.... Я хочу булок, хлеба с маслом и колбасой, макарон, но не 2 ложки, которые я ем в обед, а прям целую тарелку, желательно с кетчупом..... Почему так? Ведь столько времени я прекрасно себя чувствовала и мне ничего подобного не хотелось....

После сна

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый с молоком

300 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 3.6 г, у 8.7 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г

157.1 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Хлебцы гречневые Dr. Korner

10 г

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Икра минтая пробойная, соленая

20 г

26.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Итого 364 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 16 г

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 1 г

Обед

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Суп гречневый с курицей

300 г

142.5 ккал, б 14.4 г, ж 4.2 г, у 11.4 г

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

65 г

102.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 18.7 г

Гуляш из свиного сердца

120 г

86.8 ккал, б 11.6 г, ж 2.9 г, у 5.3 г

Итого 374 ккал, Б 31 г, Ж 9 г, У 39 г

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Салат из свеклы с чесноком и грецким орехом

120 г

147.5 ккал, б 4.2 г, ж 9.1 г, у 11.3 г

Грудка куриная запеченая в пряном маринаде

160 г

231.4 ккал, б 42.9 г, ж 5.6 г, у 2.2 г

Салат из морской капусты

70 г

17.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Компот яблоко+ каркаде

300 г

15.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Итого 411 ккал, Б 47 г, Ж 14 г, У 18 г

Вечерний перекус

Йогурт греческий натуральный EPICA

130 г

91 ккал, б 9.9 г, ж 3.3 г, у 5.7 г

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Творог 9% жирности

90 г

152.1 ккал, б 16.2 г, ж 8.1 г, у 2.7 г

Итого 267 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 10 г

Перед сном

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1531 ккал, Б 134 г, Ж 64 г, У 97 г

Макронутриенты

Калории
1531.4

min 1451 1493

103%

Белки
134.1

131

102%

Жиры
64.9

98.3%

Углеводы
97.5

105%

Вода
3243.5

2552

127%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

92.9%

В1

75.4%

125%

Холин

126%

166%

155%

60.9%

B12

214%

64.9%

126%

75.7%

112%

вит.К

153%

207%

Калий

163%

88%

500%

169%

159%

214%

130%

179%

1216%

1011%

246%

316%

143%

249%

83.7%

162%

103%

Энергетический баланс

Приход

1531 ккал

Расход

1890 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марусичка

11.07.2026 08:04

Это загадка века.
Поэтому я с удивлением читаю сообщения здесь - не ешьте сладкое месяц и больше не будет хотеться. Ага, щас... 😅

Ответить

Марина1234

11.07.2026 08:41

Конешно же периодически всего хочется) Но у каждого свои предпочтения и тем-же «мясоедам», с их слов, легче отказаться от сладостей - просто эти счастливчики выберут мясо, а не конфетку или банан)

Ответить

Мария

11.07.2026 08:46

Я сладкоежка! В моем рационе есть всегда конфетка. Дневная калорийность 1300-1400. За месяц недели минус 3,4 кг. Но хочу отметить, что при увеличении в рационе белка сладкого почти не хочется. Меню на день мне помогает составлять ИИ ДипСик. Изначальный вес 75,7 + менопауза.

Ответить

Олеся

11.07.2026 08:50

Согласна, к сладкому равнодушна, ем с охотки и это очень редко. Но без мяса жизни нет 😆

Ответить

Галина

11.07.2026 08:54

Марусичка, меня сегодня очень сильно потянуло на шоколад, прям до трясучки хочется. Хочу обманку сделать - творог, банан и какао-порошок. Может, прокатит.

Ответить

Марусичка

11.07.2026 09:08

Галина, удачи. Ждём впечатлений 🙂

Ответить

Ann

11.07.2026 10:00

Марусичка, подняла белок и мне совершенно не хочется сладкого! Желудок уменьшился.
2й день диеты.

Ответить

Марусичка

11.07.2026 13:23

Ann, 💯 😁

Ответить

Ann

11.07.2026 14:03

Крч, я это постоянно повторяю, но, мб и себе. После прошлого моего захода в пп, неск лет, (хотя с читмилами и адекватное), потом год у меня был СГ - страшный голод. И я ела именно, что простую еду, хлеб, бутеры, пюре, масло, конфеты. Главное, чтобы вообще не пп и до сытости. Но, сытость там поймать было сложно, столько хлеба я в жизни не ела, как тогда. Переклинило. Потом острая фаза прошла (через полгода и ~14 кг, считай еще отделалась), еще полгода просто не могла есть и видеть ничего "полезного"
Крч, сейчас я психику выбираю. Если хочу макароны, я их поем, с сыром. На поддержание поем. Совсем жор, поем и жор, он попустит, и потом калораж выравнивается, дня три потом меньше ешь.
Это я пофиксила, хорошо получилось (для меня), молодец
Но, пришли пмс, какие-то злобные, 10 дней, голода, каждый месяц. Вот тут я хз. Потому что одно дело жор раз в полгода, попировать, даже пару дней,
но 10 дней в мес, каждый месяц, жрать, как на конкурсе еды, это, конечно огонь диета будет🤦🏼‍♀️

Ответить

Марусичка

11.07.2026 14:21

Ann, ооо 10 дней в месяц это конечно сильно 😬

Ответить

Светлана

11.07.2026 14:45

Ann, 👍👍

Ответить

Светлана

11.07.2026 14:47

Может быть, понервничала? У меня на стрессе аппетит зверский. Может быть, устали. Должно после стольких трудов отпустить

Ответить

Ann

11.07.2026 15:17

Марусичка, до этой диетки такой херни не было.
Да. Я на полном серьезе с ужасом по календарю готовлюсь.
Голод утихает на полчаса, если прям обожраться до тяжести (я экспериментировала). А голод такой сосущий, сильный, ну типа спать он уже мешает, вот такой, не фоновый.
Такая подстава от тела. Мне надо еще кг 5-6.
Я ждала, что это будет с херней, легкое похудение прошло, ну вот она, мб первая в списке 🤦🏼‍♀️

Ответить

Елена

12.07.2026 06:35

Мария, у меня всегда очень много белка в рационе. На сладкое тянет всегда, использую сахарозаменители. Количество белка в рационе и тяга к сладкому никак не связаны между собой. С белком больше сытости при наличии достаточного количества жиров, только это может снять частично тягу к другим нежелательным продуктам и это не обязательно касается сладкого.
Тут кто-то уже писал, что год человек не ел сладкого вообще, чтобы якобы отвыкнуть, так как посоветовал местный «доктор Юджин», но потом попробовала сладкого через год и понеслось…, не остановить, тяга никуда не делась. Это просто вкусно. Даже просто сахар есть ложками - рецепторы это любят, они дуреют от сахара, как от наркотика.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 07:08

Возможно, калорийность слишком низкая. У меня это показатель слишком сильного дефицита. Добавьте калорий по 50-70 в неделю. До 1800. Посмотрите, будет ли комфортнее. Если голод именно вечером,планируйте ужин калорийный. С этими самыми макаронами. Или хотя бы с гречкой-перлрвкой, если проблемы с высоким сахаром. Похудение возможно замедлится,на затобулет меньше шансов,что вы в один прекрасный момент сорветесь на несколько недель или месяцев

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 07:15

Елена, просто сахар ложками фу... У него есть запах и привкус. Когда в твоём рационе есть сладкое, оно легально и незапретно, не каждую сладость ещё в рот потащишь. У этой привкус маргарина, эта сухим молоком отдает, эта жирная... У меня вчера порция пломбира просто в помойку ушла - чувствовались крупинки сухого молока. Мне ради такого даже калории жалко тратить

Ответить

Елена

12.07.2026 07:23

Mariа_?, ну, кому фу, а кому и не фу. Сахар - это вкусно. Я как-то еду на работу взять забыла, так просто ложками сахар ела от голода, было вкусно. Еды было негде взять, а есть хотелось. Может и вредно, но было вкусно.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 07:31

Елена, я когда еду забыла взять, доставку заказала))) но если честно, мне бы и в голову не пришло сахар есть.. Правда...скорее всего жила бы на чае.. Хотя сахар у нас в столовой на столе стоит... Я его не воспринимаю, как еду. Только как ингредиент...

Ответить

Андрей Андрей

12.07.2026 07:39

Марусичка,
Купил шампиньоны, отварил в солёной воде, так лучше конфет с кофе заходят 😊

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 07:41

Галина, мне кажется лучше какао сварить на сазхаме, такой понасыщеннее, пошоколаднее) целая кружка, пить можно долго, калорий немного, нет кислинки творога

Ответить

Нектарина

12.07.2026 07:50

Елена, я раньше сахар ела столовыми ложками. Мне нравилось, что он хрустит как снег на зубах. Сейчас вроде отпустило, но всё равно я - сладкоежка, даже когда сахар не ела месяц, не отказывалась от него, а просто не хотелось.
Без сахара было хорошо, идеально, но... каждый день в моей голове кружились тортики, эклеры и прочее, как в калейдоскопе. Дома, на работе, на отдыхе - не важно, ты в мечтах со своим эклером. Решила вернуться к реальным сладостям, чтобы не сойти с ума.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

12.07.2026 08:21

Почему так? Ведь столько времени я прекрасно себя чувствовала и мне ничего подобного не хотелось....

а сколько времени?

Ответить

Елена

12.07.2026 08:32

Mariа_?, у нас нельзя заказать доставку. Поверьте, бывает такая работа. Вернее, заказать можно всё, но получить эту доставку вы не сможете. У нас три электронных проходных и никто туда не проникнет, и сотрудники закрытого предприятия тоже не могут выйти до конца своей смены, разве что выпустят в морг или в больницу при экстренных случаях, но при выходе обязательная сан обработка закрытых костюмов. Так что если сердечный приступ или ещё что серьёзное случится, то тогда только выпустят, а вернее выкатят. Вот поэтому у нас ежегодная обязательная проверка здоровья. Залезут везде, даже туда, куда не хочешь. Но тут приходиться мириться, если хочешь заниматься любимым делом.

Ответить

Елена

12.07.2026 08:33

Нектарина, нет, я зубами не хрустела. Дожидалась, пока он во рту растает.
Много лет, как перешла на сахарозаменители.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 08:46

Елена, тогда ,наверное я на чае бы день провела) мне так проще,чем на сахаре. Правда не догадалась бы,что так можно. Но на самом деле, в моем коллективе не те люди, которые бы позволили мне сутки без еды торчать))) у нас хорошие люди, даже о помощи не надо просить, сами предложат)

Ответить

Ирина

12.07.2026 08:55

Возможно это как раз сигнал организма, чтобы сдвинуть вес, раз он уже 2 недели без движения. Для себя пришла к выводу, что для снижения веса, мне нужно чередовать дни дефицита калорий с днями "зажора", где как раз разрешаю сладенькое. На растущей Луне держу калораж по верхнему значению допустимого, а на уходящей Луне по минимально допустимому.

Ответить

Елена

12.07.2026 08:57

Mariа_?, у нас тоже хорошие люди. Предлагали, я отказалась, так как каждый берёт себе что-то поесть, лишнего ничего не берут и с моей стороны некрасиво отнимать еду у людей. Это была только моя вина и только мне терпеть неудобства. Вообще, я человек ответственный, но вот такое со мной один раз случилось, больше не случается. Всегда теперь проверяю, взяла ли я контейнер с едой перед тем, как зайти через первую проходную.
Но всё же при необходимости еды сахар можно есть и он вполне вкусен. Это я могу подтвердить с полной уверенностью. Особенно, если человек голоден и нет других достаточно приемлемых вариантов.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 09:01

Елена, у нас обычно довольно много еды люди берут) и на себя и на того парня. суточная работа накладывает отпечаток🤭, всегда есть опасность, что днём случится ахтунг (аварийная служба, всякое бывает) и просто не успеешь поесть, а ночью с доставками проблематичные. Да и так в общем холодильнике обычно что-то есть: соусы, печенье, с дач урожай

Ответить

Елена

12.07.2026 09:11

Mariа_?, у нас всё не так. Еду запрещено оставлять. После каждого приёма пищи всё хорошо чистится. Что на работу принёс, то и вынес, если не съел, никаких заначек еды на работе. Только сахар и сухая заварка в закрытом контейнере. Холодильник очищается после каждого нашего выхода со смены, соблюдается стерильность. Он должен быть пустой и чистый. Еда тоже должна быть строго принесена в контейнерах, никаких там бумажек, фольги и прочего. Но мы и не сутками работаем, можно перетерпеть.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 09:13

Елена, к счастью,у нас все гораздо проще)) иначе сфера ЖКХ вымерла бы в стране окончательно😁😁

Ответить

Елена

12.07.2026 09:14

Mariа_?, поясните

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 09:20

Елена, если бы сантехников, элекриков и операторов аварийной службы обязали блюсти такую стерильность, все бы разбежались))) у нас немного иные условия. Бывает аварийная бригада в офис заходит, как есть " дыша духами и туманами„из подвала, где г... По колено, чтоб срочно с мастером обсудить что-то... Не до стерильности когда 17 этажей без воды сидят

Ответить

Елена

12.07.2026 09:38

Mariа_?, ну, тут каждому своё. Кто на что учился, тот там и пригодился. Наши специалисты не уходят, так как платят неплохо и работа интересная. Но это уже закрытая тема.

Ответить

Ирина

12.07.2026 09:43

Елена, я от добавленного сахара отказалась уже 18 лет назад, ну как отказалась - я сама себе в напитки или при приготовлении сахар не добавляю, сладкие творожки, йогурты себе не покупаю и не ем, но понимаю, что полностью исключить мне его не удается, потому что он сейчас везде... После постановки диагноза СД 2, стала ещё тщательнее следить за составом продуктов, 2 месяца все было отлично, а потом я попробовала небольшой кусочек выпечки и все, теперь прям борьба с желанием съесть что-то сладкое... Пока спасаюсь яблоками, но это тоже не вариант, сахар поднимается существенно от них....

Ответить

Ирина

12.07.2026 09:47

Нектарина, вот и у меня сейчас почти так де-факто сладкое я не ем, но хочется его нереально, может дело в том, что я знаю, что в холодильнике есть что-то вкусненькое... Если бы ничего не было, наверное мне было бы спокойнее...

Ответить

Маргарита

12.07.2026 09:49

Елена,ну у нас так же - я на кондит фабрике работаю. Но есть дополнительно столовая для работников, можно хоть что купить от стакана молока до пироженки

Ответить

Елена

12.07.2026 09:51

Ирина, я давно перешла на относительно безопасные сахарозаменители. За микрофлорой веду контроль, насколько это возможно. На данный момент мне сахарозаменители позволяют есть сладкое и при этом удовлетворять в нём потребность, но при этом не добавлять пустые калории, не жиреть и не вызывать резких скачков инсулина и резкого чувства голода. Вот, вчера в 16 часов последний раз поела, вечером голода нет. В 23 часа легла спать спокойно.

Ответить

Елена

12.07.2026 09:53

Маргарита, вам полегче.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 09:55

Елена, думаете,у нас плохо и нам мало платят 😁 все профессии нужны, все профессии важны))) а работаю не по специальности, это да))) у меня 2 высших, если что) но тут платят лучше и охотнее

Ответить

Елена

12.07.2026 09:56

Mariа_?, полностью согласна! Все, абсолютно все профессии важны и нужны!😊

Ответить

Ирина

12.07.2026 10:13

Светлана, в том-то и дело, что каких-то внешних раздражителей не было ( нервы, стресс, усталость сильная).... Просто я попробовала небольшой кусочек чизкейка, прям небольшой и с этого дня все, как прорвало, к тому же я знаю, что в холодильнике есть что-то вкусное, например йогурты или творожи сладкие или что-то к чаю сладенькое ( у меня дети и муж любят- не покупать не могу)
очень надеюсь, что отпустит...

Ответить

Галина

12.07.2026 10:16

Mariа_?, надо попробовать. С сахзамами у меня как-то не сложилось в первый раз использования. Несколько раз выпечку готовила на фитпараде, и все. Потом выкинула почти всю пачку в просрок. Куплю пачку поменьше))

Ответить

Марусичка

12.07.2026 10:18

Андрей Андрей, а то ж! Почти как трюфели 😅

Ответить

Ирина

12.07.2026 10:21

Елена, а какие сахзамы используете? Я купила Novasweet, добавляю понемногу в компот и в сырники, ничего калорийнее не готовлю, так как стараюсь избегать пшеничной муки, а почти все рецепты ПП сладостей все равно с мукой....

Ответить

Елена

12.07.2026 10:25

Ирина, посмотрите, если там сахарин, а, мне кажется, что в Novasweet именно сахарин, то лучше его не использовать. Или по крайней мере не часто. Он совсем не безопасен. Я использую стевию в жидком виде концентрат в смеси с сукралозой, фит-парад 7 в сухом виде для выпечки.

Ответить

Ирина

12.07.2026 10:30

Елена, да, там сахарин, но фармацевт уверенно мне его дала, сказала, что при диабете можно, я прям акцент сделала, что диабет.... А стевия без постороннего привкуса, много отзывов именно о стевии, что от неё привкус у блюд...

Ответить

Елена

12.07.2026 10:35

Ирина, мне нравится. Есть совсем лёгкий привкус, но я уже привыкла к стевии. Но вообще сахарозаменитель надо подбирать под свои рецепторы. Если неприятно, то лучше заменить на другой.

Ответить

Mariа_?

12.07.2026 11:13

Галина, выпечка, на сахзаме и правда не очень(

Ответить

Нектарина

12.07.2026 11:20

Ирина,

Ирина написал:
Если бы ничего не было, наверное мне было бы спокойнее...

Неа, мозг - не дурак, он знает, что вкусное есть в магазине, и за ним можно сходить.
В мечтах я видела, как подхожу к полке с эклерами, покупаю, приношу домой...
И тут начинается самое интересное: мечтая о нём, я не могла его понюхать, откусить, надкусить, полизать шоколадную глазурь на его спинке, или пузике, или что там у него наверху...
Он болтался с утра до вечера перед глазами, как морковка у ослика.

Ответить

Ирина

12.07.2026 11:25

Елена, спасибо) буду подбирать)

Ответить

Ирина

12.07.2026 11:27

Нектарина, не, в магазин я точно не за чем сладким специально не пойду, это уже проверено✔
Но если есть что-то дома в холодильнике, вот тут ломка прям....

Ответить

Алексей Ремизов

12.07.2026 11:37

Тяга объясняется просто, ваш организм помнит о том, что в нем вырабатывалось при поступлении сладкого. Это ему определенно нравилось. И он хочет это испытать вновь. Если бы не сд2, то вполне можно было поесть то, что хочется. Ежедневно, но по малу. Или раз в месяц, но больше. В вашем варианте только искать замещение. То, что даст вашему организму то же, что и поедание сладкого. С едой это может быть не связано.

Ответить

Светлана

12.07.2026 12:58

Ирина, понятно...

Ответить

12.07.2026 13:16

Галина, думаю, там просрока не бывает) зря выкинули. Это же просто регуляции, что ему там будет этому порошку

Ответить

Ирина

13.07.2026 06:58

Алексей Ремизов, спасибо, Алексей) буду искать замещение))

Ответить

Ирина

13.07.2026 06:59

Юджин (кето+ИГ), уже пару месяцев точно

Ответить

Ирина

13.07.2026 07:02

Ирина, ой нет, мне никак нельзя отпускать контроль и есть, то что хочется, вес моментально идет вверх....

Ответить

Василиса

13.07.2026 07:04

Нектарина,ну рафинад кусочками вприкуску с чаем - почти как конфета

Ответить

Василиса

13.07.2026 07:05

Елена,что-то я перестала верить сах.замам. Всё же менее проверенный продукт, чем обычный сахар. Уж лучше количество сахара просто уменьшить, чтобы меньше калорий.

Ответить

Ирина

13.07.2026 08:44

Ирина, это не про бесконтрольность. Есть нижняя граница необходимых калорий, есть верхняя допустимых калорий. Питаясь то на максималках, то на минималках как бы раскаживаем организм, чтобы сдвинуть вес.

Ответить

Елена

13.07.2026 16:40

Василиса, да, это тоже вариант, но не для меня. Жаль тратить калории на пустой сахар.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

13.07.2026 16:52