Дневник питания за 28.03.2026

День#0
Начинаю свой путь (можно было бы сказать: "к лучшей версии себя!"), но мой путь - к своей стройной фигуре.

Решила завести дневник. Он точно меня будет дисциплинировать.

Если кратко, то вес я набрала после операции по удалению грыжи межпозвоночных дисков. Восстановление было длительным и физическая активность исключена, на длительный срок, кроме специальной гимнастики для укрепления мышц спины. К тому же произошли некоторые осложнения, в результате долгого сдавления нерва и появились проблемы с устойчивостью, то есть первое время после операции в одной ноге была сильная слабость, из-за чего координация и походка были существенно нарушены.
В результате малоподвижного образа жизни, мой вес увеличился на 15 килограмм (за последние 10 месяцев). И в придачу к нему появилось множество неприятных моментов в виде гормонального сбоя и жирового гепатоза печени.
Ходить, а тем более заниматься физической активностью с лишним весом и неустойчивой походкой - это еще тот "квест". Но я решила не опускать руки, а привести своё тело в форму.
Я дала себе обещание, что обязательно скину лишние килограммы, которые мне очень мешают. Расстаться мне предстоит с 30кг лишнего веса...
С сегодняшнего дня я начинаю правильное питание с подсчётом калорий и бжу, с помощью данного приложения.
Ежедневно буду писать отчёты и вести дневник для самодисциплины.

Основные принципы моего питания:

Исключение хлебо-булочных и кондитерских изделий. ( но кусочек хлеба в обед оставляю)
На гарнир - любые сложные углеводы в виде круп, а так же отварные и запеченые овощи.
На завтрак белок+овощи и немного жиров, в виде масла, авокадо.
Перед каждым приемом пищи за пол часа стакан теплой воды.
Свежие овощи любые, чем больше- тем лучше, для заправки - нежирная сметана 10-15%, натуральный йогурт или растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное)
Молочные продукты всё, но не много и смотреть на жирность.
На ужин - овощи и белки (мясо/рыба/ творог/натуральный йогурт).
Из физической активности пока только "Шаги с Лесли" 3 мили и прогулки пешком, дальше буду смотреть по самочувствию.

Первый этап на пути к стройности состоит из двух недель.
Цель - минус пять килограмм.

Пожелайте мне удачи)